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고양이 자세
고양이 자세
  • 강지혜 editor
  • 승인 2015.07.21 13:47
  • 댓글 0
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마르자리아사나

고양이 자세

단계별 수련법

 바닥에 무릎을 꿇고, 양손으로 바닥을 짚는다. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 오게 하고, 손목과 팔꿈치, 어깨는 바닥과 수직을 이루게 한다. 머리는 중립에 놓고, 시선은 바닥에 둔다.

 숨을 내쉬며 천장을 향해 등을 굽힌다. 어깨와 무릎의 위치는 1과 동일하게 유지한다. 고개를 숙이되 턱을 가슴에 파묻진 말자.

 숨을 들이쉬며 1의 중립 자세로 돌아온다.

 숨을 들이쉴 때 소 자세를 병행해서 실시하면 물 흐르는 듯한 빈야사 시퀀스가 된다.

자세 정보

▷ 산스크리트어 명칭
마르자리아사나(마르자리=고양이)

▷ 자세 난이도
1

▷ 다음 증상이 있으면 수련하지 않는 게 좋다
목을 다쳤다면 머리를 상체와 동일 선상에 놓는다.

▷ 준비 자세
발라아사나

가루다아사나

▷ 이어서 하면 좋은 자세
소 자세

▷ 초보자를 위한 팁
등 상단까지 굽히는 게 힘들면 친구에게 부탁해서 견갑골 사이에 손을 얹어달라고 부탁하자. 그러면 해당 부위를 활성화하는 게 쉬워진다.

▷ 효능
상체 뒤쪽과 목 스트레칭

척추와 복부 장기를 가볍게 마사지

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