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비니요가의 모든 것 #2 | 목과 어깨 통증을 잡자
비니요가의 모든 것 #2 | 목과 어깨 통증을 잡자
  • 박지은
  • 승인 2019.11.13 09:30
  • 댓글 0
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개인의 문제를 효과적으로 치유해 주는 비니요가의 자세 몇 가지와 치유 원리에 대해 이야기해 보고자 한다. 목과 어깨에 따른 다양한 자세 불균형과 통증을 비니요가의 관점에서 접근해 보자.

척추 부정렬에 적합한 아사나 적용 방법

1차적인 치유 목적은 후두골과 경추의 근육과 관절의 관계를 살피고, 신경 근육을 활성화하여 습관적 패턴을 새로운 패턴으로 조정함으로써 불균형을 다루는 것이다. 예를 들어 전면의 관상면을 봤을 때 흉골의 중심에서 하악골 중심(아래턱)의 방향이 왼쪽으로 기울어져 보인다면 정수리 방향은 오른쪽일 것이다. 이런 상부 불균형인 체형을 평가한 후 아사나를 적용해 보자.

 

상부 불균형을 치유할 아사나를 적용하자
이 시퀀스는 아주 간단하면서도 강력한 효과를 지닌다. 3회 반복하면 후두골과 경추 및 어깨의 부정렬이 불균형에서 균형으로 돌아가고 통증도 줄어들게 될 것이다. 특히 후두굴과 경추의 불균형에 초점을 두었다. 8회기 정도 수련하면 목과 어깨에 나타난 통증과 불균형에 대한 치유를 경험할 수 있다.

1 무릎을 굴곡시켜 바닥에 자연스럽게 앉는다(와즈라아사나).
2 무릎을 세우고 양손을 머리위로 올린다(와즈라아사나 변형 자세).
3 발라아사나 자세를 취한 후 고개를 왼쪽으로 돌려서 1회 호흡하고, 오른쪽으로 다시 돌려 6회 호흡한다.
4 머리를 중심으로 돌아와 고양이 자세를 취한다.
5 아래를 향한 개 자세를 취한다.
6 고양이 자세를 취한다.
7 발라아사나 자세를 취한 후 고개를 왼쪽으로 돌려서 1회 호흡하고, 오른쪽으로 다시 돌려 6회 호흡한다.
8 머리를 중심으로 돌아와 무릎을 세우고 양 손을 머리 위로 올린다(와즈라아사나 변형 자세).

 

 

※ 자세한 내용은 〈요가저널〉 2017년 11월호에서 확인할 수 있습니다.


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