• UPDATED. 2019-11-11 11:37 (월)
  • TODAY : 4,329 명
  • TOTAL : 7,379,830 명
깊은 몰입감을 선사하는 아름다운 두루미 자세
깊은 몰입감을 선사하는 아름다운 두루미 자세
  • 서용우
  • 승인 2019.10.17 09:30
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

두루미 자세를 취할 때 엉덩이가 하늘로 삐쭉 솟구치곤 했는가? 바카아사나(두루미 자세)를 새롭게 해석하면 몸을 쉽고 안정적으로 띄울 수 있다.

시작하기 전에

양반다리로 앉아서 상체를 앞으로 숙이고 팔을 뻗는다. 이마를 블록 위에 올리자. 일정한 박자로 우짜이 프라나야마(승리 호흡)를 실시한다. 이 상태를 1~2분 유지했다가 다리를 바꿔 앉는다. 다시 상체를 앞으로 숙이고, 호흡을 엉덩이로 보내서 주변 근육을 풀자. 블록과 이마가 맞닿는 지점과 호흡에 집중함으로써 내면으로 천천히 시선을 돌리자. 수리아 나마스카 A와 B를 각각 2~3라운드 실시하자.

이어서 비라바드라아사나Ⅱ(전사 자세Ⅱ)를 취한 후 양쪽으로 각각 10~12회 호흡한다. 아도 무카 스바나아사나(아래를 향한 개 자세)로 마무리하자.

 

마친 후에

바카아사나를 수련한 후에 파다 하스타아사나를 취해서 손목을 풀고, 발라아사나(아기 자세)를 취해서 마음을 진정시키자. 받다 코나아사나 혹은 자누 시르사아사나처럼 마음을 가라앉히는 자세를 취하고, 가벼운 트위스트를 실시한 후에 사바아사나(송장 자세)로 마무리하자.

 

 

1. 파르스바코나아사나, 측면 각 자세

다리를 넓게 벌리고 선다(오른발은 바깥쪽으로 돌리고, 왼발은 안쪽으로 살짝 돌린다). 오른쪽 다리를 90˚로 굽힌다. 오른발 뒤에 블록을 놓고, 손바닥 전체로 강하게 누른다. 왼팔은 천장을 향해 뻗자. 쇄골과 견갑골을 넓게 펴고, 어깨를 귀 반대쪽으로 늘린다. 8~10회 호흡한 후에 아래를 향한 개 자세로 돌아온다. 반대쪽으로 반복하자.

 

 

2. 플랭크 자세

아래를 향한 개 자세를 취하자. 양손을 어깨너비로 벌리고, 손목을 매트 전방과 평행으로 놓아서 플랭크 자세를 취한다. 뒤꿈치를 뒤로 밀고, 흉골을 앞으로 밀자. 넓적다리 위쪽에 힘을 준 후에 뒤꿈치를 향해 꼬리뼈를 늘린다. 복부가 조여지면서 허리에 힘이 들어가는 것을 느껴 보자.

* 복부가 조여지면서 허리에 힘이 들어가는 것을 느껴 보자.

 

 

3. 바시스타아사나, 사이드 플랭크 자세

플랭크 자세를 취한 후 오른발 바깥쪽을 바닥에 대고 왼팔을 천장으로 뻗는다. 왼팔은 오른팔 바로 위쪽에 와야 하며, 어깨는 파르스바코나아사나를 취할 때처럼 귀 옆으로 펼친다. 플랭크를 취할 때처럼 넓적다리에 힘을 주고, 뒤꿈치를 향해 꼬리뼈를 늘린다. 5회 호흡한 후에 플랭크 자세로 돌아온 뒤 반대쪽으로 반복하자. 아래를 향한 개 자세를 취하고 몇 회 호흡하며 쉰다.


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.