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꿩 먹고 알 먹는 매력만점 셰이크 레시피
꿩 먹고 알 먹는 매력만점 셰이크 레시피
  • 박지은
  • 승인 2019.08.13 09:30
  • 댓글 0
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두 가지 기능을 하는 이 음료로 근육 회복을 돕고 에너지를 충전하자.

수박 오렌지 부스터

준비 5분·2인분

씨를 제거한 잘 익은 수박 2컵
오렌지 3쪽
무가당 아몬드 우유 1컵
바닐라 맛 유청단백질
파우더 1국자
베타 알라닌 파우더 1티스푼
얼음

모든 재료를 믹서에 넣고 원하는 농도가 될 때까지 갈자.

 

최상의 결과를 보려면 운동 15분 전에 셰이크 절반을 마시고, 나머지를 보관했다가 운동 직후에 마시자.

베타 알라닌은 격렬한 트레이닝 도중에 젖산의 축적을 감소시켜 근육의 피로를 줄여준다.

오렌지는 탄수화물을 셰이크에 더해 글리코겐의 증가를 돕는다.

유청단백질은 인체의 근육 성장 능력을 강화한다.

수박은 시트룰린을 함유하고 있다. 인체는 시트룰린을 일산화질소로 전환한다.

일산화질소는 혈관을 이완시켜 심장과 근육으로의 혈액 순환을 증진하는 물질이다.

 

1인분당 영양정보:
칼로리: 140, 총 지방: 3g, 포화 지방:0.5g,
트랜스 지방:0g, 콜레스테롤: 20mg, 나트륨:115mg,
총 탄수화물: 18g, 식이 섬유: 2g, 당분: 13g,
단백질: 12g, 철분: 1mg


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