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명상을 삶의 한 부분으로 만드는 방법
명상을 삶의 한 부분으로 만드는 방법
  • 박지은
  • 승인 2019.06.24 09:30
  • 댓글 0
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명상을 실생활에 접목할 방법은 수없이 많다. 명상은 건설적인 방식으로 상황을 인식하고 대처하는 방법을 가르쳐 준다. 흠칫 놀라거나 충동적으로 반응하는 대신에 말이다. 당신이 지금 어디에 있든, 무엇을 하고 있든, 누구와 대화하든 명상의 효과를 볼 수 있다.

명상의 완전한 수련법

필자는 완전한 요가 명상 수련이 10단계로 이루어진다고 보는데, 그 모든 단계에는 환영하기가 포함돼 있다. 각 단계를 개별적으로 수련해도 좋고 하나로 묶어서 이어서 수련해도 좋다. 완전한 요가 명상 수련의 10가지 필수 요소를 소개한다.

 

당신과 우주 전체를 낳았으며, 당신에게 치와 의미, 목적을 부여하는 우주의 생명력을 느껴 보자.

당신의 목적을 인지하자.

3  가슴 깊숙한 곳에 느껴지는 인생에 대한 욕망을 인지하자.

내면에 있는 변하지 않는 존재의 근원을 인지하자.

몸의 감각들을 환영하자.

에너지도 환영하자.

상반되는 감정들을 느껴 보자.

상반되는 생각들도 떠올려 보자.

몸에 느껴지는 기쁨과 행복을 환영하자.

10  당신이 우주의 생명력이 되어 우주 전체와 연결돼 있다고 상상해 보자.

 

모든 단계는 이전 칼럼에서 상세히 설명했다. yogajournal.com/meditationpractice에 접속하면 볼 수 있다. 명상은 인생처럼 하나의 여정이다. 스스로에게 친절해지자. 인내와 호기심, 꾸준함, 끈기를 배양하자. 수많은 사람이 당신과 함께 명상의 길을 걷고 있음을 인지하자. 그들의 지지를 느껴 보고, 당신도 그 길을 계속 걸어 나갈 수 있음을 알자!

 


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