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제대로 걷자!
제대로 걷자!
  • 박지은
  • 승인 2019.06.11 09:30
  • 댓글 0
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걷기는 몸에 충격이 적고, 다양한 방식으로 실시할 수 있다. 꾸준히만 실시하면 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤이 감소하고, 몸에 좋은 HDL콜레스테롤이 증가하며, 혈압이 감소하고, 기분이 좋아진다.

 

흔들자.
팔을 앞뒤로 흔들면 걸음걸이에 힘과 속도가 붙는다. 팔꿈치는 굽히고, 어깨는 이완하자.

 

쥐어짜자.
뒷발로 바닥을 밀 때 양쪽 둔근을 쥐어짜면 힙이 업된다.

 

무릎을 들자.
속도를 줄이고, 무릎을 가슴까지 들었다가 발을 내딛자(무릎 부상이나 통증이 있다면 추천하지 않는다).

 

울퉁불퉁한 곳을 걷자.
잔디, 자갈, 모래 위를 걸을 땐 육상 트랙처럼 평평한 곳을 걸을 때보다 더 많은 힘이 필요하다(그러면 칼로리 연소도 증가한다).

 

보폭을 넓히자.
보폭을 넓히면 넓적다리 안쪽과 바깥쪽이 모두 사용된다. 그 결과 다리가 날씬해진다.

 

옆으로 걷자.
옆을 본 상태에서 한쪽 발을 다른 쪽 발의 앞으로 내딛는 방식으로 걸으면 하체와 엉덩이의 다양한 근육이 자극된다. 세트를 마친 후엔 반대쪽을 보고 실시해서 양다리를 고르게 자극하자.


뒤로 걷자.
자동차나 나무, 맨홀 구멍, 사람이 없는 거리에서 천천히 뒤로 걸어 보자. 익숙하지 않은 운동 패턴으로 뇌를 자극하면 새로운 신경 연결망이 생긴다.


인터벌을 추가하자.
몇 분간 속도를 높이거나 언덕 및 계단을 오르자. 혹은 달려도 좋다.

 

BONUS

최신 연구에 따르면 빠르게 걷기나 조깅이 내장 지방을 제거하는 최고의 방법이라고 한다. 시간당 4.8km/h 이상의 속도로 꾸준히 걸은 여성은 뇌졸중 위험도 감소했다. 걷자!


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