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코어밴드 운동
코어밴드 운동
  • 요가저널 코리아
  • 승인 2017.07.28 09:30
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자세를 바로 하고 굽은 등도 펴자

 

출퇴근길 버스나 지하철 같은 대중교통을 이용하면서 가장 많이 보게 되는 풍경은 남녀노소를 불문하고 스마트폰을 이용하는 모습일 것입니다. 정보화 사회로 접어들어 컴퓨터를 많이 사용하는 특정 직종에서 자세와 관련한 문제가 거론되기 시작하면서 현재는 직장인뿐만 아니라 주부, 학생, 심지어는 취학 전 아동에게까지 목디스크, 거북목, 측만증 등의 척추 질환과 굽은 등, 둥근 어깨 같은 잘못된 자세로 인한 문제가 급증하고 있는 추세입니다.

성인 머리의 무게는 볼링공 8파운드(3.6kg) 정도로, 척추는 평생 머리 무게로 인한 충격을 견뎌 내야 합니다. 척추는 이런 충격을 효과적으로 흡수해 내기 위해 측면에서 보았을 때 적당한 커브의 S자 모양을 가지고 있습니다. 필라테스는 우리 몸의 중심축이라 할 수 있는 이러한 척추의 이상적인 커브와 정렬 회복을 핵심으로 다루고 있으며, 자세를 결정하는 심부 근육 활성화에 집중하는 운동으로 척추의 기능과 바른 자세를 회복하는 데 그 효과를 인정받고 있는 운동입니다. 굽은 등과 둥근 어깨의 체형을 지닌 경우, 몸 앞쪽의 가슴과 흉곽의 좁아진 부위를 신장하고 상대적으로 약해져 있는 등 근육을 잡아주며 머리 및 목의 정렬을 바로잡아 주어야 합니다.

코어밴드는 신축성이 거의 없는 소재로 두 팔 또는 팔과 다리를 연결하여 필라테스 운동의 안정적인 소도구로 사용되고 있습니다. 특히 두 손을 연결하여 견갑골을 안정화하고 어깨를 열어주는 데 도움이 되고 광배근과 하부 승모근에 집중하는 데 도움이 됩니다. 코어밴드의 효과를 충분히 얻기 위해서 운동을 할 때는 항상 밴드를 좌우로 늘려 팽팽하게 유지하도록 해야 합니다.

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