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코브라 자세
코브라 자세
  • 요가저널 코리아
  • 승인 2017.07.21 09:30
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* 다음 증상이 있으면 수련하지 않는 게 좋다: 등 부상, 수근관 증후군, 두통, 임신

 

❚ 효능

· 척추 강화

· 가슴과 폐, 어깨, 복부 스트레칭

· 힙 업

· 내장 활성화

· 스트레스와 피로 해소

· 가슴과 폐 활성화

· 좌골신경통 완화

· 천식 치료

· 고대 경전에 따르면, 부장가아사나를 실시하면 체온을 높이고, 질병을 물리치고, 쿤달리니를 깨울 수 있다고 한다.

 

❚ 준비 자세

· 세투 반다 사르방가아사나

· 우르드바 무카 스바나아사나

 

❚ 이어서 하면 좋은 자세

· 후굴 자세들

 

❚ 초보자를 위한 팁

몸을 뒤로 지나치게 굽히지 말자. 등에 무리를 주지 않고 편안히 수련할 수 있는 높이를 찾으려면 바닥에서 손을 잠깐 떼 보자.

 

❚ 단계별 수련법

바닥에 엎드린다. 다리를 뒤로 뻗고, 발등이 바닥에 닿게 한다. 어깨 아래 바닥을 손으로 짚고, 손가락을 펼친다. 몸 뒤쪽으로 팔꿈치를 당긴다.

발등과 넓적다리, 치골로 바닥을 힘차게 누른다.

숨을 들이쉬며 팔을 뻗어 가슴을 바닥에서 들되 지나치게 높이 올라가진 말자. 치골을 향해 꼬리뼈를 밀고, 배꼽을 향해 치골을 당긴다. 엉덩이에 힘을 주되 딱딱하게 만들진 말자.

등에 견갑골을 단단히 고정하고, 흉곽 측면을 앞으로 내민다. 흉골 상단을 위로 들되 흉곽을 앞으로 밀진 말자. 그러면 허리가 딱딱하게 굳는다.

⑤ 편안히 호흡하며 15~30초간 자세를 유지한다. 숨을 내쉬며 바닥으로 돌아온다.

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