우다나 바유 UDANA VAYU•흐르는 방향: 위쪽• 위치: 횡격막에 자리 잡고 있다. 폐와 기관지, 기관, 목을 통과하며 날숨을 다스린다.• 특징: 언어와 관련됨. 우다나 바유의 균형이 잡히면 어떤 말을 해야 한다는 의무감이 아닌 마음에서 우러나오는 진심을 바탕으로 소통할 수 있다. 우다나 바유는 그러한 의무감을 위로 끌어올려서 밖으로 내보낸다.• 자세: 단다아사나(막대 자세)똑바로 앉아서 다리를 앞으로 뻗자. 좌골로 바닥에 뿌리를 내리자. 손바닥으로 땅을 누르며 척추를 늘이자. 엉치뼈에서 정수리까지 에너지가 솟아오르는 것을 느껴

난 젊은 시절, 일본 선불교를 공부하면서 뛰어난 지도자 세 분께 가르침을 받았다. 서양에 최초로 선불교를 전파한 마스터 순류 스즈키, 스즈키와 함께 ‘타사자라 젠 마운틴 센터’를 설립하고 수도승식 수련법을 전파한 코분 치노, 그리고 서양에 최초로 불교대학을 설립한 티벳 출신의 지도자 쵸감 투른파다. 이 세 분의 마스터는 말뿐만 아니라 그분들의 존재 자체만으로도 내게 많은 것을 가르쳐 주셨다. 세 분 모두 서양인 제자들의 학습을 돕기 위해 전통적인 형식에서 탈피하는 것을 주저하지 않으셨다. 특히 코분 마스터에게 많은 도움을 받았다.

요가 지도자 바론 밥티스트에게 가르침을 받는 제자들은 ‘장작 자세’를 한 번쯤은 배우게 되는데, 이 자세는 무릎에 발목 올리기 자세, 사각 자세, 혹은 장작 자세(아그니스탐바아사나)라고도 불린다. 이름이야 어떻든지, 이 자세는 엉덩이 바깥쪽, 특히 이상근을 깊이 늘려 준다.밥티스트가 엉덩이 바깥쪽의 유연성을 이토록 강조하는 이유는 무엇일까? 다리와 척추는 모두 골반에 연결돼 있기 때문에, 밥티스트는 엉덩이를 인체의 중심이라고 부른다. “엉덩이는 모든 동작의 출발점이다. 엉덩이가 유연하면 상체와 하체의 움직임이 더 자유로워진다.” 밥

시작하기 전에• 챈팅하자지바묵띠 수업은 보통 아래와 같은 챈팅으로 시작한다.• 로카 사마스타 수키노 바반투모든 존재가 어디서나 행복하고 자유롭길, 그리고 나 자신의 생각과 말과 행동이 모두의 행복과 자유에 기여하길 바라나이다.• 몸을 풀자태양 경배 시퀀스와 서서 하는 자세 몇 가지로 몸을 풀자. 아르다 마첸드라아사나, 파스치모타나아사나, 우파비스타 코나아사나 같은 좌식 자세나 트위스트를 이어서 실시하자.마친 후에• 거꾸로 서자어깨를 바닥에 대고 물구나무를 서서 최대 20회 호흡하자(목의 통증이 느껴지면 내려오자). 이후 쟁기 자세로

척추 부정렬에 적합한 아사나 적용 방법1차적인 치유 목적은 후두골과 경추의 근육과 관절의 관계를 살피고, 신경 근육을 활성화하여 습관적 패턴을 새로운 패턴으로 조정함으로써 불균형을 다루는 것이다. 예를 들어 전면의 관상면을 봤을 때 흉골의 중심에서 하악골 중심(아래턱)의 방향이 왼쪽으로 기울어져 보인다면 정수리 방향은 오른쪽일 것이다. 이런 상부 불균형인 체형을 평가한 후 아사나를 적용해 보자. 상부 불균형을 치유할 아사나를 적용하자이 시퀀스는 아주 간단하면서도 강력한 효과를 지닌다. 3회 반복하면 후두골과 경추 및 어깨의 부정렬이

이건 자외선 차단제의 딜레마다. 화창한 날씨에 외출하기 전에 충실하게 SPF30 선크림을 바르면 해로운 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다. 하지만 자외선이 우리의 피부와 간, 신장을 자극하지 못하면 필수적인 비타민인 비타민D가 생성되지 않는다.비타민D는 90년 전부터 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 왔다. 하지만 새로운 연구 결과에 따르면, 비타민D가 이외에도 건강에 다양한 혜택을 준다고 한다. 미국 영양학회의 대변인인 사리 그리브스의 말에 따르면, 비타민D가 암, 심장마비, 뇌졸중의 발병률을 낮춘다고 한다. 비타민

초콜릿 우유초콜릿 우유는 단순한 아이들 간식이 아니라 신체 회복에 최적화된 음료다. 240ml만 마셔도 단백질과 필수아미노산을 9g이나 섭취할 수 있다. 초콜릿 우유에 함유된 단순당은 운동 후에 글리코겐 수치 회복을 돕는다.최근 제임스매디슨대학교에서 발표한 논문에 따르면 힘든 트레이닝을 마친 후에 저지방 초콜릿 우유를 마신 대학 운동선수는 탄수화물이 다량 함유된 회복 음료를 마신 선수보다 크레아틴키나아제 수치가 낮게 나왔다. 그만큼 근육이 덜 손상됐다는 뜻이다.이렇게 해 보자 ‘오가닉 밸리’의 유기농 저지방 초콜릿 우유는 철저한 살

직장에서 프레젠테이션을 하거나 친구의 생일 파티에서 건배사를 할 때마다 심장이 요동치고, 머릿속이 깜깜해지고, 입이 떨어지지 않는다면 ‘요가보이스’가 여러분의 생명줄이 되어 줄 것이다. 오페라 가수이자 요가 강사인 마크 몰리터노가 설립한 요가보이스는 새로운 방식의 발성 훈련법이며, 일련의 자세와 챈팅을 결합해서 차크라를 자극한다. 차크라는 인체의 일곱 곳에 분포된 정신적인 힘의 중심점이다. “차크라의 균형이 흐트러지면 발표에 대한 공포와 스트레스가 유발된다. 만트라와 챈팅을 요가 수련에 활용하면 여러분 목소리의 울림이 차크라를 조율

명상 음악 프로듀서 조스 제프를 만나다명상과 음악이 만나는행복한 순간정리 박지은 사진 김재윤 YJ 어렸을 때부터 음악을 접해온 걸로 아는데, 어떤 계기로 음악을 시작하셨나요?조스 제프 저는 9살 때 기타를 연주하고 음악을 만들기 시작했어요. 다양한 톤의 조합을 만들어내기 위해 기타를 가지고 놀며 많은 걸 느꼈죠. 어린아이의 마음은 새로운 소리와 아이디어에 매우 개방적이에요. 그래서 일찍 음악을 시작한 것에 대해 매우 감사하게 생각합니다. 당시의 아이디어와 느낌들이 지금까지 제게 계속 음악을 하도록 많은 영감을 주니까요. 제 음악 목

‘대한요가회’ 김희선 회장을 만나다요가만이 내 인생, 만병통치약정리 박지은 사진 이상욱YJ 요즘 어떻게 지내고 계신가요?김희선 회장 언제나처럼 몸과 마음, 정신을 건강하게 관리하고 있습니다. 새벽 5시쯤 일어나 걷기 1시간, 요가 1시간을 마치고 가뿐하게 아침을 맞이하는 것으로 하루를 시작하죠. 지난 6월엔 ‘대한요가회’ 2대 회장으로 선출돼 부지런히 요가 관련 책을 읽고 제 신념을 지키며 하루하루를 보내고 있습니다. 특히 요가의 다양한 목적 중에서도 치유로서의 요가를 많은 사람에게 알리기 위해 힘쓰는데요. 대한요가회가 있는 이유도

신비의 나라 인도,다섯 번째 이야기글 여동구(타우요가 대표) 우주 보존의 신, 비쉬누4세기 이후 인도 신화의 주역 브라흐마, 쉬바 신에 이어 이번 호에서는 유지의 신 비쉬누에 대한 이야기를 이어나가려 한다. 비쉬누의 어원은 ‘확장시키고 모든 곳에 스며들어 간다’, ‘만물에 스며들다’에 담겨 있다. 비쉬누는 우주의 질서와 인류를 보호하는 최고신으로 일컬어진다. 우주의 유지자, 우주의 보존자로 불리며 한계 없는 존재의 바다 위에 누워 있는 최고의 존재이다. 쉬바는 성격이 복잡하지만, 비쉬누는 언제나 쾌활하고 자애로운 단순한 성격으로 하

신경숙의 “요가 다녀왔습니다”혜원 할머니 생각글 신경숙 작가 도무지 요가 스튜디오가 있을 것 같지 않은 우리 동네에 요가 스튜디오가 생기고 지금까지 운영 중에 있다는 것은 매우 귀한 일이다. 그래서인지 평소에 그 앞을 지나게 될 때면 나도 모르게 고개를 들어 요가 스튜디오 쪽을 올려다본다. 아침에 분명 다녀왔으나 그사이 사라져버렸을까 봐서. 그러다 문득 요가 스튜디오가 생길 때부터 계속 함께해왔던 혜원 할머니 생각이 난다. 영어 선생님이었다고 들었는데 정확한지는 모르겠다. 혜원 할머니는 동네에 요가 스튜디오가 오픈할 때부터 함께했다

당신에게도 신성이잠들어 있기에글 김이현 발행인 나오미 선생님을 처음 만난 건 6년 전 부산에서였습니다. 부산 벡스코에서 열린 요가 페스티벌에서 프리야 빈야사 요가 수업을 마치고 참가자들과 사진을 찍고 마무리할 때, 아주 작은 일본 선생님이 인사하며 자신의 요가원에서 프리야 빈야사 워크숍을 해주었으면 한다는 제의를 했습니다. 그해에 동경 다이칸야마 ‘비오라 스튜디오’에서 프리야 빈야사 워크숍을 하며 나오미 선생님과의 인연을 계속 이어갔습니다. 그 후로도 히로시마 요가 피스와 요코하마 요가 페스타 등 일본에서 크고 작은 요가 행사와 워

1. 비둘기 자세좋은 이유 “골반과 이상근을 풀어 주는 자세다. 이상근은 대퇴골의 회전을 돕는 삼각형 근육이다.” 카플란이 말했다. 이상근이 뭉치면 좌골신경이 눌려서 다리 전체와 허리에 통증이 느껴진다.수련법 네발로 엎드리자. 무릎은 엉덩이 밑에, 손은 어깨 밑에 놓자. 오른쪽 무릎을 오른손을 향해 밀면서 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗자. 오른발을 앞으로 내밀면서 오른쪽 정강이를 매트 앞면과 평행으로 만들자. 엉덩이를 아래로 내리면서 손바닥이나 팔뚝으로 바닥을 짚자. 그 상태로 5~10회 심호흡한 후 반대쪽으로 반복하자. 2. 아래를

수련 팁• 고위험 산모이거나, 태아가 역아이거나, 쌍둥이를 임신했거나, 다른 질환을 앓고 있다면 요가를 수련하기 전에 의사와 상의하자.• 임신의 진행에 맞춰 시퀀스를 계속 조정해 나가자. 몸이 불편하게 느껴지는 자세는 시퀀스에서 빼자. 블록이나 볼스터, 담요를 소품으로 사용해도 좋다. 1. 수카아사나 편한 자세편하게 책상다리하고 앉자. 손바닥은 위나 아래로 돌려서 넓적다리에 올리자. 그리고 손바닥으로 배를 감싸고, 눈을 감고, 코로 길게 심호흡하자. 그 상태로 최소 1분 머무르며 안정적인 리듬에 맞춰 호흡하자. 2. 측굴 자세눈을

베지테리언생강 프로바이오틱 보울 4인분매운 김치와 생강 피클은 뚜렷하고 흥미로운 맛을 지닌 장에 좋은 발효 식품이다. 아시아 식재료를 파는 가게나 건강 식품점에서 병에 담긴 제품을 구입해 보자. 또한 일식 전문점에서 외식할 때는 생강 초절임을 꼭 추가로 시키자.말린 통보리나 밀알 1컵표고버섯 140그램(버섯 10개),줄기는 제거하고 얇게 썬다작은 케일 230g애호박 2개, 깍둑썰기당근 1개, 깍둑썰기생강 피클 2테이블스푼참기름 2테이블스푼올리브유 쿠킹 스프레이달걀 4알김치 ½컵, 다진다해조 칩 1봉지(110g), 얇게 썬다1. 통보

시작하기 전에매트 앞쪽에 타다아사나로 똑바로 선다. 손바닥으로 합장해 안잘리 무드라를 취하고, 눈을 감고, 심장을 향해 고개를 숙인다. 태양 경배 자세를 3~5회 실시해서 전신을 달군다. 호흡에 집중하고, 전신에 호흡을 고르게 분배하자. 수련 도중엔 호흡을 참지 말고, 자연스럽게 한 자세에서 다음 자세로 넘어가자. 마친 후에양쪽으로 가볍게 트위스트한다. 일단 무릎을 가슴으로 당긴 후 양쪽 무릎을 오른쪽으로 동시에 내린다. 척추는 중립을 유지한다. 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 바로 위에 와야 한다. 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러서 다리가

1. 다르마 | 의무다르마는 움직이는 과녁과도 같다. 특히나 카스트제도나 가족, 성, 인종 역할(이들도 다르마의 일종이다)에 크게 구애받지 않는 서구 사회에선 더더욱 그렇다. “다르마는 상대적인 개념이다. 까다롭다. 탄트라 철학자에게 어떠한 행동이 다르마와 부합하는 것이냐고 물어보면 답은 항상 똑같다. ‘상황에 따라 다르다.’ 난 이런 식으로 생각한다. 모든 변수를 고려해 볼 때 당신이 자신과 사회에 가장 크게 공헌할 수 있는 일은 무엇인가?” 스리다이바 요가의 창시자인 존 프렌드가 말했다.이것은 일반적으로 윤리적으로 사는 것을 말

아보카도와 녹색 채소를 곁들인 레몬 참깨 연어 4인분수면에 좋은 식품 중에서는 연어가 최고다. 연어는 세로토닌 분비를 촉진하는 비타민D, B6, 오메가-3 지방산이 풍부하다. 샐러드에 바삭한 고명을 곁들이고 싶다면 연어 껍질을 구워서 활용해 보자. 껍질이 붙은 연어를 구입해서 굽기 전에 날카로운 칼로 껍질을 벗겨내자. 껍질 양면에 소금과 후추로 가볍게 양념을 하고 유산지를 깐 베이킹 팬에 올리자. 그리고 바삭해질 때까지 오븐에서 15분간 굽자. 1~2분 식혀서 먹으면 된다.연어 살코기 4덩이(1덩이에 140~170그램) 코셔 소금

톨스토이는 이렇게 썼다. “행복한 가정은 모두 비슷하고 불행한 가정은 저마다의 이유로 불행하다.” 이 말은 우리의 허리에도 그대로 (혹은 꽤나 비슷하게) 적용된다.사람들은 허리가 제 역할(우리를 지탱하고, 몸을 움직일 수 있도록 돕는)을 할 때는 허리에 대해 많은 생각을 하지 않는다. 사실 허리는 눈에 보이지도 않는다. 그래서 우리는 허리를 당연한 존재로 여긴다. ‘허리는 허리일 뿐이다. 허리는 힘과 침묵을 상징하며, 그저 몸 뒤쪽에 있는 신체 부위일 뿐이다’라고 생각한다.하지만 허리에 문제가 생기자마자 우리는 저마다 할 이야기가