요가 달력 속의 모델이 취한 것과 같은 우아한 후굴 자세를 그대로 따라 하는 것이 아니라 자신의 몸에 편안하고 안정적으로 느껴지면서도 내면에는 기쁨과 흥분, 자유가 느껴지는 자세를 찾는 것이 중요하다. 살라바아사나살라바아사나를 취하려면 등 근육을 능동적으로 수축해서 몸 앞쪽을 펴야 한다. 등 근육이 충분히 튼튼하고 몸 앞쪽이 지나치게 뻣뻣하지 않다면 이 동작을 할 때 쾌감을 느낄 수 있다. 후굴 자세를 취하는 목적은 몸 앞쪽의 긴장을 풀어서 몸 앞쪽을 지나는 호흡과 에너지를 더 온전히 느끼기 위함이라는 사실을 다시 상기하자. 또한

월경 중에도 트레이닝하자월경 직전엔 에스트로겐 수치가 요동쳐서 두통, 피로감, 붓기가 발생한다. 그렇다고 트레이닝을 멈출 필요는 없다. 아래의 팁을 참고하면 월경 중에도 운동을 지속할 수 있다.01 마그네슘이 풍부한 식품을 먹자.호박씨, 잎채소, 브라질 너트를 추천한다. 그러면 심각한 두통이나 부기 같은 월경전증후군이 예방된다.02 1주일 중 가장 힘든 운동은 배란기를 피해 배치하자.여성 운동선수를 대상으로 실시한 실험에 따르면, 배란 전후에 운동 능력이 최고에 도달한다고 한다. 그러니 배란기를 체크하자.03 평소에 하체를 강화하는

모두가 부엌에만 들어가면 행복해진다. 친구나 연인과 함께 맛있는 요리를 준비하고, 격렬한 운동에 대비한 간식거리를 만드는 공간이기 때문이다. 하지만 음식 포장 용기에서 각종 농약과 유해물질이 발견됐다는 뉴스가 발표되면서 부엌에 들어가길 겁내는 사람들이 늘어나고 있다. 음식에 대한 공포를 덜고, 안전하게 식품을 조리하는 데 도움을 줄 몇 가지 팁을 소개한다. 전자레인지는 안전한가요?그렇다. 하지만 전자레인지용이 아닌 플라스틱이나 스티로폼 소재의 용기는 사용해선 안 된다. 제대로 만든 전자레인지라면 전자레인지 밖으로 전자파가 배출되지

파리브르타 우티타 하스타파당구쉬타아사나손을 회전한 채로 뻗어서 엄지발가락 잡기발을 모으고 타다아사나(산 자세)로 서자. 발가락과 발바닥을 넓게 펼치자. 왼발에 체중을 실으면서 오른발을 들고 엉덩이를 왼쪽으로 멀리 돌리자. 왼손으로 오른발 바깥쪽을 잡자(혹은 오른발 발바닥에 스트랩을 감고 왼손으로 잡자). 오른쪽 엉덩이의 높이를 최대한 왼쪽 엉덩이와 비슷하게 낮추자. 자세를 취하는 내내 거기에 두자. 숨을 들이쉬면서 가슴을 펴고 척추를 뻗자. 숨을 내쉬면서 다음 동작을 동시에 실시하자. 오른쪽 다리를 왼쪽 사선으로 들면서 펴고, 상체

초간단 스테이크 케밥조리시간 20분·4인분 재료플랭크 스테이크 453g큰 파인애플 1개큰 청피망 1개바다 소금과 후추(취향대로)소스천연 땅콩버터 ½컵무가당 코코넛밀크 1컵핫 칠리소스 1티스푼조각낸 땅콩 1스푼 만드는 법1. 스테이크를 결의 반대방향으로 1.3cm 두께로 썬다. 파인애플과 피망을 2cm 크기로 깍둑썰기 한다.2. 그릴에 카놀라유를 가볍게 바르고 중간불로 달군다.3. 소스를 만든다. 작은 내열 냄비를 그릴에 올린다. 땅콩을 제외한 모든 재료를 넣는다. 5분간 젓는다. 불을 끄고 접시에 붓는다. 땅콩을 뿌린다.4. 케밥을

마늘 시금치를 곁들인 포토벨로 2인분시날리니 수행센터의 주방장은 매시트포테이토 위에 즙이 많은 볶은 버섯, 살짝 익힌 시금치를 곁들여 다양한 풍미와 식감의 주요리를 선보인다. 재료올리브오일 2스푼발사믹 식초 1과 1/2스푼포토벨로 버섯 2송이(윗부분 사용)소금후추쪽마늘 3개(껍질 벗겨 얇게 썬다.)시금치 300g(물로 씻는다.)레몬주스 2티스푼얇게 저민 볶은 아몬드 2스푼 만드는 법1. 오븐을 400℃까지 예열한다. 오일 1테이블스푼과 발사믹 식초를 작은 그릇 안에 넣어 섞고 버섯 머리 부분의 양 옆을 닦아준다. 소금과 후추로 가볍

마야의 5대 원소미겔 앙헬 베르가라 카예로스와 캣 튜더가 전수받은 고대 마야 요가 동작을 따라 해서 다섯 가지 원소를 기리고, 다섯 가지 원소와 하나가 되어 보자. 각각의 동작은 특정한 원소의 치유력을 깨우는 효능을 지니고 있다. 우선 눈을 감고 땅의 근원, 하늘의 근원과 연결되겠다는 목표를 세우자. 마야 문명에서는 인간이 항상 하늘과 땅에 닿아있다고 믿으며, 하늘과 땅은 당신의 가슴에서 만난다. 자세를 따라 할 때는 몸을 계속 움직여서 리듬을 찾자. 수련을 마친 후에는 눈을 감고 몇 회 호흡하며 에너지에 변화가 생겼는지 확인해 보

1. 아침의식을 거행하라.당신의 근원적인 에너지로 아유르베다가 정의내리는 ojas를 빼내는 전형적인 습관은 당신의 하루를 걱정하는 상태로 이메일이나 수행해야 할 업무 리스트를 즉시 체크하는 것이다. 대지를 박차고 달리기하는 것보다 차라리 당신 몸 안에서 살아있음을 행복하게 느끼는 당신의 일부와 당신이 연결되도록 해주는 아침의식을 거행하라. 당신이 가장 좋아하는 편안한 의자에 앉아 차 한 잔을 마시는 것과 같은 당신만의 오전 연습을 만들어보라. 또는 초에 불을 붙이고 하루의 목표를 세워보라. 또는 몇 분 동안 사색하거나 서류철하거나

1. 비라바드라아사나 1(전사 1번 자세)양팔을 몸 옆으로 내리고 서자. 다리는 곧게 펴고, 왼발을 앞으로 내딛자. 숨을 들이쉬며 왼쪽 무릎을 굽히고 양팔을 머리 위로 들어서 전사 자세를 취하자. 숨을 내쉬며 출발점으로 돌아오자. 호흡과 동작을 일치시키며 3~4회 반복한 후에 자세를 취한 채로 6~8회 호흡하자. 그리고 2번 자세로 넘어갔다가 다시 돌아와 반대쪽 다리로 반복하자. 2. 파르스보타나아사나(격렬한 측면 스트레칭 자세)1번 자세에서 굽힌 앞쪽 다리 위로 몸을 숙인 후 다리를 최대한 곧게 펴자. 그 상태로 6~8회 호흡하자

86.7홍콩에서 태어난 여성의 평균적인 기대 수명. 이는 지구에서 가장 긴 수치다. 전문가는 그 비밀이 태극권에 숨어 있다고 말한다. 태극권은 장수에 도움이 되는 운동으로 알려져 있다. 141딸기 한 컵엔 1일 권장량의 141%에 해당하는 비타민C가 들어 있다. 비타민C는 강력한 항산화 물질이다. 2012년에 「농업 및 식품화학 저널」에 발표된 논문을 보면 딸기를 먹으면 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하고 뇌 건강을 증진시킬 수 있다고 한다. 1/3미네소타 뇌졸중 연구소가 고양이 주인들을 대상으로 실시한 대규모 조사에 따르면, 고양

➊ 현재 시제를 사용하자.‘나는 해낼 수 있을 것이다’ ‘나는 해낸다’➋ 1인칭으로 시작하자.‘건강한 사람들은 일주일에 5~6회 운동한다.’‘나는 건강한 사람이기 때문에 일주일에 5~6회 운동한다.’➌ 부정문은 사용하지 말자.‘나는 오늘 간식을 먹지 않을 것이다.’‘나는 오늘 5번 정도 야채를 섭취할 것이다. TIP 균형 잡힌 트레이닝을 위해서는 유산소운동을 30~60분씩, 1주일에 3~5번 실시하자. 오직 비키니만을 위한 요가동작 총정리이만하면 됐지?요가저널이 ‘오직 비키니만을 위한 요가동작’을 총정리했다. 하체+복근, 등+어깨와

이건 자외선차단제의 딜레마다. 화창한 날씨에 외출하기 전에 충실하게 SPF30 선크림을 바르면 해로운 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다. 하지만 자외선이 우리의 피부와 간, 신장을 자극하지 못하면 필수적인 비타민인 비타민D가 생성되지 않는다.비타민D는 90년 전부터 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 왔다. 하지만 새로운 연구 결과에 따르면, 비타민D가 이외에도 건강에 다양한 혜택을 준다고 한다. 미국 영양학회의 대변인인 사리 그리브스의 말에 따르면, 비타민D가 암, 심장마비, 뇌졸중의 발병률을 낮춘다고 한다. 비타민D

좋은 소식이 있다. 「란셋 종양학」에 발표된 최신 논문을 보면, 건강한 습관을 몇 가지만 들이면 세포의 노화를 늦추거나 심지어 되돌릴 수 있다고 한다(여러분은 이 중 몇 가지 습관을 이미 실천하고 있을 수도 있다). DNA를 운반하는 염색체 끝에 달린 물질인 텔로미어의 길이를 늘일 수 있다는 사실이 본 실험을 통해 밝혀졌다. “텔로미어는 신발 끈 끝에 달린 플라스틱 꼭지 같은 기능을 한다. 텔로미어는 염색체의 끝이 풀리는 것을 방지하고 노화를 늦춘다.” 본 논문의 저자이자 캘리포니아 대학교 의대 임상학과 교수인 딘 오니시 박사가 말

베란다나 창턱에 도샤(Doshas, 원천적인 생명력)의 균형을 잡아 주는 행복의 정원을 만들어 보자. 허브를 직접 재배하면 허브의 효능이 가장 강력할 때, 즉 따자마자 사용할 수 있다는 장점이 있다. “허브는 먹기 전부터 우리에게 긍정적 영향을 미친다. 실내에서 기른다면 더더욱 그렇다. 모든 허브는 당신에게 다른 영향을 미친다. 공기에 산소를 공급하기도 하고, 기분을 바꾸거나 공간의 분위기를 바꿔 주기도 한다.” 뉴멕시코에 있는 아유르베다 인스티튜트에서 약초학 강의를 하는 카시야파 피셔가 말했다.자신의 도샤에 맞는 허브를 심으려면

한국 공식 수입원, 나그참파코리아인도의 유명 그루인 사티아 사이 바바에 영감을 받은 인센스로써, 현재 세계 100개국으로 수출되고 있는 나그참파 인도 본사와 정식 계약을 맺은 한국 독점 총판이다. 나그참파코리아는 힐링 예능프로에 한 장면으로 제품이 노출되며 유명해졌다. 나그참파 인센스 스틱은 인도 마르소르 지역의 참파, 백단향 오일, 허브 등을 주재료로 하나하나 수 가공 작업으로 제작되고 있으며 마음의 안정과 집중을 돋우는 아이템으로 유용하게 쓰일 수 있어 인기다. 특히 감성을 자극하는 향과 편안한 분위기 연출이나 잡내를 없애는 향

불편한 진실이 있다. 건강한 습관을 만들기 위해서는 나쁜 습관을 만드는 데 들였던 만큼의 시간과, 에너지, 노력이 필요하다는 것. 1주차: 기초를 세우자새로운 지속적인 습관을 만드는 첫 번째 단계는 스스로에게 이 핵심적인 질문을 던지는 것이다. 나는 어떤 습관을 만들기 원하는가? 우리는 결코 당신이 없애고 싶은 모든 것과 전쟁을 벌이라고 권하지는 않는다. 그보다는 당신의 삶에서 ‘더’ 가지고 싶은 것에 초점을 맞춰라. 여기 그 방법을 소개한다. 2주차: 소화 능력을 평가하자아일랜드 킬라로에서 영양학 수업과 상담을 진행하는 아유르베다

오는 7월 12일 서울 아연디지털타워에서 ‘요가&비어 플리마켓’이 개최된다. 여성 액티브웨어 브랜드 ‘스컬피그’와 국내 유일 요가 전문지 가 공동주최한다. 이번 행사를 맞이해 스컬피그는 건강한 라이프 스타일을 추구하는 여성을 위한 트렌디한 의상들을 판매할 예정이다. 원단부터 내구성 좋고 가벼운 소재들만을 사용하는 것은 물론, 매 시즌 새로운 소재를 개발해 독자적인 색상이 반영된 디자인을 선보이고 있다. 이렇게 기능성 원단으로 만들어진 상품들은 우리나라를 포함해 세계 12개국의 시장에 팔려나가 국제적으로 인기를 끌고

정원 손질의 계절이다. 하지만 혹시 당신이 정원 식물 관리에 소질이 없거나 관리할 시간이 부족하다면, 허브 식물부터 가볍게 시작해보자. 허브는 요리나 차로 활용하기에도 무척 좋다고 〈집에서 키우는 차(Homegrown Tea)〉의 저자 캐시 리버시지는 말한다. “기존의 화단이나 볕이 드는 창가에 놓인 화분에서 허브를 길러 뜨거운 차나 아이스티를 만들어보세요.” 키우기 쉬운 민트나 레몬버베나로 시작해보자. 나만의 차를 만들려면 식물의 잎을 자르고 깨끗이 씻자. 그런 다음 잎 한 줌(다지거나 부수지 않아도 된다)을 찻주전자에 넣자. 끓

펜넬 살사 8인분 재료토마토 2개청피망 ½개, 깍둑 썬다.홍피망 ½개, 깍둑 썬다.파 ½대, 잘게 다진다.펜넬 구근½개, 잘게 다진다.한련화 잎이나 꽃 다진 것 1스푼파슬리 다진 것 1스푼화이트와인 식초 3스푼올리브유 2스푼 만드는 법작은 팬에 토마토와 물 4컵을 넣고 30초 끓이자. 숟가락으로 떠서 차가운 물에 1분간 담그자. 토마토 껍질을 벗겨서 4등분하고 씨를 제거하자. 토마토를 깍둑 썰자. 토마토와 남은 재료를 섞어서 과자에 얹어 먹거나 채소를 찍어 먹자. 영양정보 5스푼당 46칼로리, 지방 4g(포화 0g), 탄수화물 4g

행복은 곧 인생의 목표라는 말이 있다. 하지만 〈긍정 심리학 저널〉에 최근 발표된 논문에 따르면, 행복이 전부는 아니라고 한다. 연구진의 말에 따르면 행복이란 것은 순간적으로 지나쳐 가는 얕은 감정에 불과하다. 반면에 자신을 표현하거나 인간관계를 돈독히 하거나 타인의 삶을 긍정적으로 변화시키며 개인적인 성취감을 느끼면 더 의미 있는 경험을 할 수 있다고 한다. 자신의 적성에 맞는 여가 활동을 하거나 주변 사람들에게 도움을 주는 일을 해보자. 무료로 요가나 그림 그리기를 가르치는 자원봉사를 하거나, 가족을 위해 요리를 해도 좋다. 의