우울증, 불안증을 해소하는마음챙김 요가와 명상 매일 20분 마음챙김 요가를 하면아사나와 프라나야마(호흡), 마음챙김 명상(혹은 다른 종류의 명상)을 복합적으로 병행하는 것이 불안을 가라앉히는 데 가장 좋다고 많은 전문가들이 입을 모은다. 이를 뒷받침하는 과학적 증거도 충분하다. 요가와 명상 프로그램은 우울증을 앓는 여성의 불안을 진정시키고, 수입이 적고 건강보험에도 가입되지 않은 환자들의 우울증과 불안증 해소에도 도움을 줬으며, 가정폭력으로 신음하는 여성이나 외상 후 스트레스 장애를 앓는 전역 군인, 체외 수정을 기다리는 여성에게도

균형을 되찾아목의 통증에서 벗어나자 ▲ 고무카아사나이 자세는 어깨 깊숙한 곳의 근육을 늘여서 상완을 개방한다. 단다아사나를 취한 상태에서 오른팔을 오른쪽 귀 옆으로 뻗고, 왼팔은 왼쪽 옆구리로 내리자. 왼팔을 굽혀 등 위로 뻗어서 손가락이 등 중앙(양쪽 견갑골 사이)에 닿게 하자. 오른쪽 팔꿈치를 굽혀서 오른손 손가락을 왼손 손가락을 향해 뻗자. 가능하다면 손가락을 맞잡고, 이것이 불가능하면 스트랩을 사용하자. 그리고 맞잡은 손을 서로 가볍게 당기면서 8~10회 호흡하자. 반대쪽으로 반복하자. ▲ 팔뚝 플랭크 자세이 자세는 코어와

부족함에 주목하자!여성에게 부족한 대표적 영양소 1. 비타민A비타민A는 시력과 면역력에 중요한 역할을 한다. 우리는 대부분 카로티노이드를 통해 비타민A를 섭취하는데 카로티노이드는 몸에서 소화를 거쳐 비타민A로 전환된다. 또한 카로티노이드 중에서도 특히 베타-카로틴(항산화작용도 하는)이 몸에 가장 잘 흡수된다.최고의 선택 고구마, 시금치, 케일(중간 크기의 고구마 1개를 구워 먹으면 1일 권장량을 채울 수 있다.) 2. 철분철분은 곧 에너지다. 적혈구의 일부인 철분은 몸 곳곳으로 산소를 운반하는 데도 기여한다. 철분이 부족하면 더 쉽

올해는 함께 수련하자!최고의 수련 파트너 찾기 요가 스튜디오에서 수련의 효과를 향상시키고 싶다면 수련 방법과 도구, 식단에만 변화를 주지 말고, 수준 높은 수련 파트너와 어울려야 한다.최근 〈행동의학회보〉에 실린 논문에 따르면 자신보다 실력이 좋은 가상의 상대와 경쟁하라는 지시를 받은 여성은 실내 자전거를 평소보다 2배나 오래 탈 수 있었다. 그중에서도 가장 좋은 점은 비록 이들이 더 오래 운동했음에도 혼자서 더 짧게 운동한 피험자보다 많은 피로를 느끼지 않았다는 것이다.연구진은 이러한 실험 결과를 볼 때 자기보다 근력이 40% 강

빨간 맛! 겨울에 자몽 연초는 플로리다 자몽을 즐기기에 가장 좋은 시기다. 11월부터 시즌이 시작되는 플로리다 자몽은 12월이 되면 당도가 한층 더 높아진다. 그때부터 3월까지가 눈도 입도 즐거운 ‘빨간 맛’을 즐길 최적의 시기다.자몽에는 비타민C가 풍부해 하루 한 개 섭취만으로도 비타민C 일일 섭취 권장량(60mg)의 100퍼센트를 충족시킨다. 덕분에 겨울철 약해지기 쉬운 면역 체계를 견고히 만들어준다. 그뿐 아니라 풍부한 비타민C는 신체 조직을 건강하게 유지해주며, 항산화 작용으로 노화 예방에도 도움이 된다.다른 과일에 비해 칼

요가수트라를 삶 속에 구현하자요가 철학의 핵심 요소 2가지아비야사 & 바이야그라 끊임없는 수련과 집착하지 않는 태도를 통해 정신의 소요(騷擾)는 잠잠해진다. ─요가수트라 1:12요가수트라 1장 12절은 요가 철학에 있어서 중요한 두 가지 요소를 소개한다. ‘아비야사(끊임없는 노력)’와 ‘바이라그야(결과에 집착하지 않는 태도)’다. 이 둘을 수련할 때 우리는 삶의 수많은 국면을 평온함 속에서 항해하도록 도와주는 영적이고 실용적인 지침을 얻게 된다. 파탄잘리의 다른 많은 지혜들처럼 수트라 1장 12절이 주는 통찰은 그 전제의 간결성과

요가 수트라 경전의 저자 파탄잘리는 몸과 마음의 정화를 위한 라자 요가의 8단계를 정리했다. 라자 요가는 우리 몸과 마음의 에너지를 영적인 에너지로 바꾸어 궁극적인 깨달음으로 인도하는 요가수행 체계 중 하나이다. 진리를 찾는 이에게 이러한 단계들은 파탄잘리가 살았던 그 시대에도 중요했던 것처럼 현재 우리가 사는 오늘날 역시 중요하다. 라자 요가의 8단계는 야마, 니야마, 아사나, 프라나야마, 프라트야하라, 다라나, 디야나, 사마디이다. 이번에는 여섯 번째 단계인 다라나에 대해 이야기해보고자 한다. 마음의 온전한 집중, 다라나에 이르

신경숙의 “요가 다녀왔습니다”그 집의 우물은 아직도… 나는 비교적 건강 체질이다. 아직까지는 크게 아파서 병원에 입원이란 걸 해본 적이 없다, 고 쓰는데 결혼 하고 얼마 후에 자궁근종 수술을 했던 기억이 난다. 아이를 갖고 싶었다. 딸아이면 좋겠다고 생각했다. 나는 나의 엄마에게 친구가 되어주지 못했으면서 내게 딸아이가 생기면 그 아이와 친구처럼 인생을 살아내고 싶은 그런 꿈이 있었다. 분홍색 뺨을 어루만지고도 싶었고, 손가락을 하나하나 만지면서 놀고도 싶었다. 그리고 아기 냄새를 맡고 싶었다. 사람마다 느낌이 다르겠지만 나에게 아

올해도 수많은 선택을 해나갈 당신에게…글 김이현 발행인 한 해가 지나가고 새로운 한 해가 온다는 것은 그만큼의 시간과 경험들이 오고 가는 것이라고도 할 수 있습니다. 시간의 흐름들이 언제나 경험을 만들어내지는 않지만, 우리에게 반복적인 습관을 만들어주기도 합니다. 그런 습관들을 잘 살리지 못하면 언제나 실수를 반복하게 하고 한 해를 마무리하며 후회하고 또, 새해는 다시 다짐들을 하는 시간들로 채울 것입니다. 그 시간과 경험에서 중요한 것은 바로 선택일 것입니다. 선택은 언제나 우리들의 모든 것을 결정합니다.철학적 용어인 선택은 일반

변화가 필요할 때당신의 차크라를 활용하라차크라의 힘을 이용하여 평안함과 자신감, 그리고 기쁨의 바다로 항해하자. ▲ 물라다라 차크라 (뿌리 차크라)뿌리 차크라는 당신과 당신의 고향인 지구를 연결한다. 이것은행성과 당신의 영혼을 연결하며, 당신을 대지에 뿌리 내리게 한다. 물라다라가 제 기능을 하면 중심이 잡힌 느낌을 받으며 지구에 뿌리를 내린 듯한 느낌을 갖게 된다—그러면 무한한 에너지를 이끌어 낼 수 있다. 만일 어떤 변화로 인해 당신이 정착하지 못하는 느낌을 받는다면—아마도 새로운 집으로 이사를 했거나, 새로운 직업을 가졌거나,

김성수 원장 킴스요가 & 필라테스 대표사단법인 코리아 요가 얼라이언스 부회장경기도 요가회 이사안산시 요가회 이사김성수요가 원장 김성수 원장이 생각하는 요가는?제가 생각하는 요가는 바람(비젼)입니다.불완전한 존재가 완전한 존재를 향해 나아가는 “바램”샹키야 철학의 요가 수트라에서 요가는 마음의 작용을 멈추는 것이라고 합니다. 옛 현인들은 인간 삶의 고통의 원인이 마음의 움직임(동요)이라고 생각하여 마음의 움직임 이 멈추어진 상태를 이상향으로 생각하여 그 곳으로 가기 위한 “바램”을 실천하는 방법으 로 요가라는 것을 만들었습니다. 베단

2018년 요가 행사의 대미를 장식한 ‘요가저널라이브 부산’이 지난 12월 15~16일 이틀간 부산 벡스코에서 개최되었다. 지난 4월 ‘힐링페어’와 함께 열린 ‘요가저널라이브 서울’의 성공에 힘입어 개최된 부산 행사에서는 약 500여 명의 부산 경남 지역의 요기니들뿐 아니라 전라권에서도 많은 이가 참가했다. 뜨거운 요가의 열기가 가득했던 현장을 전한다. ‘요가저널라이브’는 미국 요가저널에서 거행하는 모든 요가 행사를 통칭하는 브랜드로, 전 세계 20개 나라에서 발행되고 있는 의 라이선시 국가들 중 독일, 스페인, 러시아,

손목이 위험하다손목을 튼튼하고 유연하게 관리하면 장기적으로 수련 효과를 극대화하는 데 도움이 된다. 손목은 인체에서 가장 복잡한 구조를 갖춘 뼈다. “대부분 관절은 뼈 두세 개로 이루어지지만 손목은 뼈 여덟 개로 이루어졌다. 손목을 움직이려면 구슬 여덟 개가 조화롭게 움직여야 한다는 뜻이다.” 뉴욕 특수수술병원에서 손과 팔 수술을 담당하는 미셸 칼슨 박사가 설명했다. 손목은 손에 실린 무게와 신체 나머지 근육을 연결하는 다리역할을 하므로 수련하다가 손목을 자주 다치는 것도 그리 놀라운 일은 아니다.격렬한 수련을 좋아하는 여성들이 가

새해맞이 1월 cYoga intensive 후굴테마 6회 패키지 (일산 요가유즈)■ 매주 화요일 1:30pm 4회 (80분 수련) + 주말 12일, 13일 11:00am 2회 (80분 수련 + 30분의 시퀀스 분석) ■비용_6회 패키지 : 18만원 1회 참가: 주중 수련은 1회 4만원, 시퀀스 분석까지 진행되는 주말 수련은 1회 5만원■할인: 유즈 회원, 유즈TT수료자, 카르멘멘워크숍, TTC 수료생 20%할인11월 cyoga 패키지 수강자에게 30%할인 ■문의_010 8938 3609•블로그 www.jinnysuh.co.kr•유투

무설탕 호박 스파이스 스무디 먹다 보면 한없이 먹게 되는 파이나 겉보기에만 화려한 스파이스 라떼는 이제 잊어라. 호박 먹고 싶다고 졸라대는 배도 달래고, 건강한 식습관도 유지할 수 있는 완벽한 방법을 준비했다. 이 제철 스무디는 수련 후에 회복 음료로 마셔도 좋고, 저녁 식사 후에 디저트로 즐겨도 좋으며, 오후에 간식으로 먹어도 제격이다. 맛을 좀 더 내고 싶다면 바닐라빈을 소량 섞자. 호박은 혈전 예방에 좋은 비타민K가 풍부하다. 또한 인체가 칼슘을 활용해 뼈를 건강하게 보호하려면 비타민K가 필요하다. 시금치 한 컵에는 비타민A의

족저근막염, 어떻게 관리할까?족저근막염은 발에 통증을 일으키는 주범인데, 특히 운동량이 많은 여성에게 자주 발생한다.발을 건강하게 관리하는 방법을 배워보자. 족저근막염은 무엇인가?족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 발생하는 염증이다. 원래 족저 근막은 충격을 흡수하고 발바닥 아치를 지탱하는 역할을 하는데, 과도하게 늘어나거나 손상되면 상처가 염증으로 발전해 통증과 불편함이 느껴진다. 특히 근막이 뒤꿈치 뼈와 만나는 지점이나 발바닥 아치의 통증이 심하다. 대부분의 경우엔 족저근막염이 있어도 운동 자체에 지장을 받지는 않는다. 통증은

"정신을 강하게 집중하고, 신체를 격렬히 움직여라!"Experience Forrest Yoga!The powerfully physical & internally focused practice 포레스트 요가의 창시자 애나 포레스트, 그의 동반자 호세 칼라코와 함께내 안의 모든 것을 쏟아붓고 독소와 감정의 찌꺼기를 배출하자 참가신청 및 문의처요가저널코리아 02-6013-3545 코브라 요가 02-532-0714, 02-532-0772CONTACT US : starpub@naver.com(Overseas Resistration Avail

여자의 그날,기분이 좋아지는 3가지 자세월경 때 요가를 수련한다고 기적 같은 변화가 일어나진 않겠지만단기적인 통증 완화에는 확실히 도움이 된다.월경통 완화에 도움이 되는 세 가지 자세를 소개한다. ▲ 고양이/소 자세좋은 이유 요통이 완화된다수련법 네발로 엎드려 등을 평평하게 만들고 복근을 조이자. 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천장을 향해 등을 둥글게 굽히고, 머리는 바닥으로 내리자(‘고양이’처럼). 숨을 들이쉬면서 등에 아치를 만들고 머리와 꼬리뼈를 하늘로 들자(‘소’처럼). 10~12회 부드럽게 호흡하면서 두 자세를 번갈아 취하자.

요가의 대중화보다는 전문화를 위해 노력하는 ‘차승희심리요가연구소’에서 한국 최초로 리스토러티브 요가를 정식으로 배울 수 있는 기회를 마련했다. 2019년 4월 18일(목)부터 22일(월)까지 총 5일간 30시간에 걸쳐 집중적으로 진행되는 리스토러티브 요가 워크숍에 주목하자.차승희심리요가연구소의 차승희 원장은 리스토러티브 요가의 대모인 주디스 핸슨 라세터의 중국 및 미국 워크숍에 참여하며 오랜 시간 리스토러티브 요가를 배워왔다. “놀랍고, 마법 같고, 위안이 되는 요가를 꼭 우리나라 한국에 제대로 소개하고 싶었다”는 차 원장의 바람과