기능성폴리에스테르는 스포츠 의류 분야에서 눈에 띄는 힘을 발휘한다. 대나무나 울 같은 여타 기능성 원단보다 가격이 저렴하기 때문에 의류 제작 업체들이 널리 사용한다. 내구성도 좋고, 구김도 없고, 가볍고, 공기도 잘 통한다. 가장 중요한 것은 땀을 흡수하지 않는다는 점이다. 소수성을 지니고 있어서 수분을 밀어낸다. 당신이 좋아하는 후드부터 탱크톱, 레깅스까지, 폴리에스테르가 사용되지 않는 곳이 없다. 즐겨 입는 그 메쉬 레깅스도 실용성과 기능성을 모두 갖춘 폴리에스테르 원단일 가능성이 높다. “여성 의류에서는 요즘 구멍이나 메쉬가

어떻게 발생하는가?운동선수나 운동량이 적은 일반인 모두 족저근막염을 앓을 수 있다. 체중 증가, 갑작스런 운동 강도의 증가, 낡은 신발을 신는 것만으로도 병이 발생한다. 그중에서도 달리기 선수의 발병률이 가장 높은데, 주당 달리는 거리를 갑자기 늘렸을 때 특히 자주 발생한다.또한 HIIT 같은 운동을 자주 해도 발병하기도 한다. 고강도 운동을 하다 보면 발 전체가 부담을 느끼기 때문이다. 또한 뒤꿈치에 부담을 주는 운동이라면 모두 족저근막염의 원인이 될 수 있다.하지만 문제는 운동뿐만이 아니다. 신발도 따져보자. “작은 신발을 무리

[수련법]01 바닥이나 의자에 편안히 앉는다. 척추를 곧게 세우고, 천장을 향해 정수리를 밀고, 팔을 이완하고, 양손은 무릎에 올리거나 포개 놓는다.02 눈을 감고, 호흡을 있는 그대로 관찰한다. 들숨과 날숨이 자연스러운 리듬을 타도록 놔둔다.03 호흡을 태양신경총(명치 부근에 위치-옮긴 이)에 모아서 금색 공 모양으로 만든다고 상상한다. 모든 호흡이 이 공 주변을 맴돌다가 공 안으로 빨려 들어가도록 허락한다.04 숨을 들이쉴 땐 금색 공이 벌건 불처럼 더 밝아진다고 상상한다. 숨을 내쉴 땐 만트라 럼(ram)을 조용히 읊는다. 럼

놀이의 중요성을 무시하거나 하찮게 생각하는 사람들이 많다. 하지만 사람들은 자유롭게 노는 와중에 가장 중요한 진실과 마주 하곤 한다. 많은 요가 강사들이 수련에 있어서 놀이의 힘을 믿고 있으며, 요가에선 이것을 릴라(lila)라고 부른다. 놀듯이 수련하면 자의식이 향상되고 자신만의 개성을 발견할 수 있다. 놀이에 몸을 맡기면 일상 속 매 순간마다 가슴에 기운을 불어넣을 수 있음을 깨닫게 된다.다음 페이지에서는 놀이를 하듯 수련하며 아사나의 즐거움을 느낄 수 있는 후굴 자세 시퀀스를 소개한다. 일단 선 자세에서 엉덩이와 하체를 풀어

새해만 되면 사람들은 식습관을 건강하게 바꿔 보겠다는 결심을 하느라 바쁘다. 하지만 식단을 재정비하기 진짜 좋은 시기는 바로 지금이다. 신선한 농작물도 쉽게 구할 수 있고, 저지방 육류는 제발 자기 좀 구워 달라고 애원한다. 게다가 이맘때는 깔끔하고 단정한 옷차림으로 몸매를 뽐내기에도 제격이다.하지만 진짜로 중요한 것은 그럴 듯한 옷을 입고 몸매를 자랑하는 것이 아니다. 이번 기회를 살려서 음식과 더 현명한 관계를 맺어 보는 것은 어떨까? 이럴 때 필요한 것이 요즘 인기를 얻고 있는 ‘홀 서티(Whole30)’ 식단이다. 수십 만

우스트라아사나를 탐구하기 전에 우선 우티타 트리코나아사나(쭉 뻗은 삼각 자세), 파르스보타나아사나(격렬한 측면 스트레칭), 비라바드라아사나Ⅰ(전사 자세)처럼 서서 실시하는 자세 몇 가지를 취해서 하체(그리고 전신)에 활력을 불어넣자. 그리고 블록 한두 개를 사용해 파리가아사나(문 자세)나 숩타 비라아사나(누운 영웅 자세)를 취해서 척추 중앙과 흉추의 가동성을 향상시키자. 우스트라아사나를 수련하기 전에는 반드시 흉추를 펴 줘야 한다. 등 상단이 뻣뻣하면 목이 과도하게 늘어날 위험이 있기 때문이다. 마지막으로 어깨가 뻣뻣한 사람은 어깨

데비아사나 [여신 자세]효능 창의력 및 감정적 안정감 향상양발을 넓게 벌리고, 발끝을 바깥쪽으로 든다. 양쪽 무릎이 발목 위에 오도록 엉덩이를 깊숙이 내린다. 양손으로 넓적다리를 짚고, 꼬리뼈를 내리는 동시에 치골을 위로 든다. 심호흡하면서 좌우로 움직이며 골반을 앞뒤로 흔든다. 상체를 앞으로 숙인 채로 양팔을 다리 사이로 흔들어도 된다. 움직임 자체를 즐기는 것이 핵심이다. 한숨을 내쉬거나 입으로 소리를 내도 좋다. 8~10회 호흡한다. 골반이 열리면 생식기에 정신을 집중하게 되고, 몸을 흔들면 삶의 밀물과 썰물에 몸을 맡길 수

DO 다리를 상체와 가깝게 들고, 등과 가슴을 편다. DON’T 등을 굽히거나 가슴을 움푹 꺼지게 하지 않는다. 1. 무릎을 굽히면 척추를 곧게 뻗은 상태에서 상체를 향해 넓적다리를 당기기가 쉬워진다.당기는 것이 힘들어서 등이 굽고, 가슴이 움푹 꺼질 것이다. 이때 무릎을 굽히면(사진 1) 슬굴곡근이 더 이상 개입되지 않기 때문에 척추를 굽히지 않고 자세를 수련할 수 있다. 완벽한 자세를 취하기엔 복부, 등, 다리의 근력이 아직 부족한 사람은 두 번째 변형 자세(사진 2)를 수련하면 다리를 뻗으면서 척추를 펴는 동작을 연습할 수 있

우다나 바유 UDANA VAYU•흐르는 방향: 위쪽• 위치: 횡격막에 자리 잡고 있다. 폐와 기관지, 기관, 목을 통과하며 날숨을 다스린다.• 특징: 언어와 관련됨. 우다나 바유의 균형이 잡히면 어떤 말을 해야 한다는 의무감이 아닌 마음에서 우러나오는 진심을 바탕으로 소통할 수 있다. 우다나 바유는 그러한 의무감을 위로 끌어올려서 밖으로 내보낸다.• 자세: 단다아사나(막대 자세)똑바로 앉아서 다리를 앞으로 뻗자. 좌골로 바닥에 뿌리를 내리자. 손바닥으로 땅을 누르며 척추를 늘이자. 엉치뼈에서 정수리까지 에너지가 솟아오르는 것을 느껴

난 젊은 시절, 일본 선불교를 공부하면서 뛰어난 지도자 세 분께 가르침을 받았다. 서양에 최초로 선불교를 전파한 마스터 순류 스즈키, 스즈키와 함께 ‘타사자라 젠 마운틴 센터’를 설립하고 수도승식 수련법을 전파한 코분 치노, 그리고 서양에 최초로 불교대학을 설립한 티벳 출신의 지도자 쵸감 투른파다. 이 세 분의 마스터는 말뿐만 아니라 그분들의 존재 자체만으로도 내게 많은 것을 가르쳐 주셨다. 세 분 모두 서양인 제자들의 학습을 돕기 위해 전통적인 형식에서 탈피하는 것을 주저하지 않으셨다. 특히 코분 마스터에게 많은 도움을 받았다.

요가 지도자 바론 밥티스트에게 가르침을 받는 제자들은 ‘장작 자세’를 한 번쯤은 배우게 되는데, 이 자세는 무릎에 발목 올리기 자세, 사각 자세, 혹은 장작 자세(아그니스탐바아사나)라고도 불린다. 이름이야 어떻든지, 이 자세는 엉덩이 바깥쪽, 특히 이상근을 깊이 늘려 준다.밥티스트가 엉덩이 바깥쪽의 유연성을 이토록 강조하는 이유는 무엇일까? 다리와 척추는 모두 골반에 연결돼 있기 때문에, 밥티스트는 엉덩이를 인체의 중심이라고 부른다. “엉덩이는 모든 동작의 출발점이다. 엉덩이가 유연하면 상체와 하체의 움직임이 더 자유로워진다.” 밥

시작하기 전에• 챈팅하자지바묵띠 수업은 보통 아래와 같은 챈팅으로 시작한다.• 로카 사마스타 수키노 바반투모든 존재가 어디서나 행복하고 자유롭길, 그리고 나 자신의 생각과 말과 행동이 모두의 행복과 자유에 기여하길 바라나이다.• 몸을 풀자태양 경배 시퀀스와 서서 하는 자세 몇 가지로 몸을 풀자. 아르다 마첸드라아사나, 파스치모타나아사나, 우파비스타 코나아사나 같은 좌식 자세나 트위스트를 이어서 실시하자.마친 후에• 거꾸로 서자어깨를 바닥에 대고 물구나무를 서서 최대 20회 호흡하자(목의 통증이 느껴지면 내려오자). 이후 쟁기 자세로

척추 부정렬에 적합한 아사나 적용 방법1차적인 치유 목적은 후두골과 경추의 근육과 관절의 관계를 살피고, 신경 근육을 활성화하여 습관적 패턴을 새로운 패턴으로 조정함으로써 불균형을 다루는 것이다. 예를 들어 전면의 관상면을 봤을 때 흉골의 중심에서 하악골 중심(아래턱)의 방향이 왼쪽으로 기울어져 보인다면 정수리 방향은 오른쪽일 것이다. 이런 상부 불균형인 체형을 평가한 후 아사나를 적용해 보자. 상부 불균형을 치유할 아사나를 적용하자이 시퀀스는 아주 간단하면서도 강력한 효과를 지닌다. 3회 반복하면 후두골과 경추 및 어깨의 부정렬이

이건 자외선 차단제의 딜레마다. 화창한 날씨에 외출하기 전에 충실하게 SPF30 선크림을 바르면 해로운 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다. 하지만 자외선이 우리의 피부와 간, 신장을 자극하지 못하면 필수적인 비타민인 비타민D가 생성되지 않는다.비타민D는 90년 전부터 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 왔다. 하지만 새로운 연구 결과에 따르면, 비타민D가 이외에도 건강에 다양한 혜택을 준다고 한다. 미국 영양학회의 대변인인 사리 그리브스의 말에 따르면, 비타민D가 암, 심장마비, 뇌졸중의 발병률을 낮춘다고 한다. 비타민

초콜릿 우유초콜릿 우유는 단순한 아이들 간식이 아니라 신체 회복에 최적화된 음료다. 240ml만 마셔도 단백질과 필수아미노산을 9g이나 섭취할 수 있다. 초콜릿 우유에 함유된 단순당은 운동 후에 글리코겐 수치 회복을 돕는다.최근 제임스매디슨대학교에서 발표한 논문에 따르면 힘든 트레이닝을 마친 후에 저지방 초콜릿 우유를 마신 대학 운동선수는 탄수화물이 다량 함유된 회복 음료를 마신 선수보다 크레아틴키나아제 수치가 낮게 나왔다. 그만큼 근육이 덜 손상됐다는 뜻이다.이렇게 해 보자 ‘오가닉 밸리’의 유기농 저지방 초콜릿 우유는 철저한 살

직장에서 프레젠테이션을 하거나 친구의 생일 파티에서 건배사를 할 때마다 심장이 요동치고, 머릿속이 깜깜해지고, 입이 떨어지지 않는다면 ‘요가보이스’가 여러분의 생명줄이 되어 줄 것이다. 오페라 가수이자 요가 강사인 마크 몰리터노가 설립한 요가보이스는 새로운 방식의 발성 훈련법이며, 일련의 자세와 챈팅을 결합해서 차크라를 자극한다. 차크라는 인체의 일곱 곳에 분포된 정신적인 힘의 중심점이다. “차크라의 균형이 흐트러지면 발표에 대한 공포와 스트레스가 유발된다. 만트라와 챈팅을 요가 수련에 활용하면 여러분 목소리의 울림이 차크라를 조율

명상 음악 프로듀서 조스 제프를 만나다명상과 음악이 만나는행복한 순간정리 박지은 사진 김재윤 YJ 어렸을 때부터 음악을 접해온 걸로 아는데, 어떤 계기로 음악을 시작하셨나요?조스 제프 저는 9살 때 기타를 연주하고 음악을 만들기 시작했어요. 다양한 톤의 조합을 만들어내기 위해 기타를 가지고 놀며 많은 걸 느꼈죠. 어린아이의 마음은 새로운 소리와 아이디어에 매우 개방적이에요. 그래서 일찍 음악을 시작한 것에 대해 매우 감사하게 생각합니다. 당시의 아이디어와 느낌들이 지금까지 제게 계속 음악을 하도록 많은 영감을 주니까요. 제 음악 목

‘대한요가회’ 김희선 회장을 만나다요가만이 내 인생, 만병통치약정리 박지은 사진 이상욱YJ 요즘 어떻게 지내고 계신가요?김희선 회장 언제나처럼 몸과 마음, 정신을 건강하게 관리하고 있습니다. 새벽 5시쯤 일어나 걷기 1시간, 요가 1시간을 마치고 가뿐하게 아침을 맞이하는 것으로 하루를 시작하죠. 지난 6월엔 ‘대한요가회’ 2대 회장으로 선출돼 부지런히 요가 관련 책을 읽고 제 신념을 지키며 하루하루를 보내고 있습니다. 특히 요가의 다양한 목적 중에서도 치유로서의 요가를 많은 사람에게 알리기 위해 힘쓰는데요. 대한요가회가 있는 이유도

신비의 나라 인도,다섯 번째 이야기글 여동구(타우요가 대표) 우주 보존의 신, 비쉬누4세기 이후 인도 신화의 주역 브라흐마, 쉬바 신에 이어 이번 호에서는 유지의 신 비쉬누에 대한 이야기를 이어나가려 한다. 비쉬누의 어원은 ‘확장시키고 모든 곳에 스며들어 간다’, ‘만물에 스며들다’에 담겨 있다. 비쉬누는 우주의 질서와 인류를 보호하는 최고신으로 일컬어진다. 우주의 유지자, 우주의 보존자로 불리며 한계 없는 존재의 바다 위에 누워 있는 최고의 존재이다. 쉬바는 성격이 복잡하지만, 비쉬누는 언제나 쾌활하고 자애로운 단순한 성격으로 하

신경숙의 “요가 다녀왔습니다”혜원 할머니 생각글 신경숙 작가 도무지 요가 스튜디오가 있을 것 같지 않은 우리 동네에 요가 스튜디오가 생기고 지금까지 운영 중에 있다는 것은 매우 귀한 일이다. 그래서인지 평소에 그 앞을 지나게 될 때면 나도 모르게 고개를 들어 요가 스튜디오 쪽을 올려다본다. 아침에 분명 다녀왔으나 그사이 사라져버렸을까 봐서. 그러다 문득 요가 스튜디오가 생길 때부터 계속 함께해왔던 혜원 할머니 생각이 난다. 영어 선생님이었다고 들었는데 정확한지는 모르겠다. 혜원 할머니는 동네에 요가 스튜디오가 오픈할 때부터 함께했다