로저는 샥티(shakti)를 경험한 것이다. 사람들에겐 잘 알려져 있지 않지만 샥티란, 요가의 진정한 묘미라고도 불리는 신비한 에너지다. 요가를 일정 기간 이상 수련한 사람이라면 누구나 로저처럼 샥티를 경험하게 된다. 몸이 저절로 물 흐르듯이 움직이고, 선생님이 채 입을 열기도 전에 무슨 말을 할지 알아차리고, 첫 번째 시퀀스를 마칠 때 즈음에 고민거리가 해결되기도 한다. 몸에 프라나가 가득 차고, 환희를 맛본다. 여러분은 잘 모르겠지만 이러한 경험들은 여러분이 아사나 수련의 주요 목적을 달성했음을 알려 주는 신호다. 아사나 수련의

20대 후반 무렵에 요가는 내 삶의 중심이었다. 난 요가 수업을 규칙적으로 수강하는 것에서 그치지 않고 악착같이 돈을 모아서 미국 전역의 워크숍과 콘퍼런스에 참가했다. 침묵 캠프, 열대 명상 캠프, 도심 수련회에도 참가했다. 체내에 지나치게 축적된 바타 도샤(vata dosha-서늘한 성질을 띠는 바람의 기운)를 맛이 끝내주는 키차리 레시피로 처리하는 방법도 배웠다. 키르탄 음악에 맞춰 챈팅을 하고, 승가(sangha-불교의 수행 공동체)와 함께 좌선했다. 지도자 교육도 받았다. 요가에 대한 글을 쓰고, 친구들과 대화하고, 그 대화

지난 3일 정부가 스키장 영업을 허용한 이후 겨울 스포츠 마니아들은 속속 스키장을 찾고 있다. 그중 양발을 보드에 고정해서 타는 스노보드의 사고가 해마다 급증하고 있는데 보다 안전하게 겨울 스포츠 스노보드를 즐기기 위해 다음의 요가 자세를 소개한다.양발에 보드를 묶고 뒤꿈치와 발끝으로 바닥의 충격을 흡수하며 산을 활강하기 위해선 엄청난 근력과 균형감각, 집중력이 필요하다. 따라서 요가 매트에서 많은 시간을 보내는 스노보더일수록 부상 없이, 우아하게 보딩을 즐길 수 있다.“요가를 하면 자신의 몸과 움직임에 대한 감각이 발달해서 스포츠

요가 수업을 듣고 나면 기분이 좋아진다. 하지만 혼자 수련할 때는 스스로에게 동기를 부여하는 것이 쉽지 않다. 집에서 수련하려면 의지도 필요하지만 부드러움을 잃어서도 안 된다. 부드러움이란 육체적, 정신적, 감정적 집착을 놓아버리는 것을 말한다. 특정한 자세를 꼭 완성하고야 말겠다는 욕심이나, 수련에 거는 특정한 기대 같은 것들 말이다. 파탄잘리는 요가수트라에서 노력과 내려놓기에 관해 여러 번 말했다. 파탄잘리는 우선 요가를 “마음의 요동침에서 해방된 상태”라고 정의한다. 그리고 이런 해방을 위해서는 “꾸준한 수련과 내려놓기”가 필

10년 동안 주로 초급반에서 요가를 수련한 그웬 메릴은 자신이 꽤 숙련된 요가 수련자라고 생각했다. “난 모든 자세를 취할 수 있었고, 내 능력에 꽤 자신감이 있었다.” 북부 캘리포니아에서 경영 컨설턴트로 활동하며, 자신을 회개한 완벽주의자라고 묘사하는 메릴이 말했다. 하지만 중급반 수업에 등록한 날, 강사가 학생들에게 물구나무서기를 하라고 지시했을 때, 메릴은 지금껏 경험해 보지 못한 일을 겪었다. 메릴은 균형을 잡지 못했고, 목에 통증을 느꼈으며, 자세를 전혀 취할 수 없었다. “자신감 넘치고 유능하던 나의 모습은 사라지고, 한

겉으로만 보면 고피 칼라일의 인생은 첨단 기술의 지배를 받고 있을 것 같다. 구글에서 브랜드 마케팅 부문 최고 에반젤리스트라는 직책을 맡고 있는 칼라일은 극도의 긴장을 요하는 실리콘밸리의 중심부에서 주당 60시간을 일한다. 정보 과잉으로 고통스러워하는 사람을 꼽으라면 1순위로 꼽힐 것 같은 사람이지만 칼라일은 말투도 온화하고, 행복하고 차분해 보인다. 몸에는 기운이 넘치고, 항상 열심이며, 집중력이 흐트러진 흔적조차 찾아보기 힘들다. 데이터 포화 상태인 칼라일의 직장 생활이 지나쳐 보일 수도 있지만 사실 모두가 24시간 연결돼 있는

몇 달 전에 아버지가 췌장암과의 싸움에 지셨다. 아버지의 삶이 막바지에 접어들었을 무렵에 난 빡빡한 요가 수업 스케줄을 소화하면서도 매일 아버지를 찾아갔다. 어느 날 오후 무렵의 일이다. 수업 사이에 비는 시간이 생겨서 집으로 서둘러 달려갔다. 옷을 갈아입고 아버지 곁으로 가기 위해서였다. 하지만 주차 할 공간을 찾기 힘들었고, 그래서 잠시 아파트 앞의 골목에 이중 주차를 하고 비상등을 켜고 집으로 뛰어 올라갔다. '빨리 내려오면 돼' 라고 생각했다. 잠시 지났을까. 누군가가 자동차 경적을 울렸다. 계단을 뛰어 내려갔

형평성 있는 정책을 촉구하는 요가인의 1인 시위 코로나19 사태가 장기화되고 사회적 거리 두기 2.5단계 격상으로 인한 집합 금지 조치가 계속 이어지고 있는 가운데 요가원 운영에 어려움을 호소하는 원장들이 늘어나고 있다. 특히 방역 수칙이 업종별로 다르게 적용되다 보니 집합 금지 조치가 이어지는 업종들을 중심으로 더는 못 버티겠다는 불안감과 정부 정책이 형평성에 어긋난다는 반발 움직임이 커지고 있는데, 요가와 필라테스, 피트니스센터 운영자들이 속속 1인 시위에 나서고 있다.현재

강기영 협의회 대표이자 코리아 요가 얼라이언스 부회장 “요가 시설이 위험 시설이라는 기준이 무엇이냐"고 물어... 사단법인 코리아요가얼라이언스를 중심으로 한 “코로나19 요가 비상 대책 협의회” 회원들은 8일 오후 서울 영등포구 여의도 더불어민주당사 앞에서 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 관련 실내체육시설에 대한 형평성 있는 집합 금지 조치 완화를 촉구하는 집회를 하였다. 강기영 협의회 대표이자 코리아 요가 얼라이언스 부회장은 “요가 시설이 위험 시설이라는 기준이 무엇이냐"라고 물으며 100% 마스크를 쓰며 방역을 철저히 지

지레의 법칙에 대해 이야기하려고 한다. 지레는 막대의 한 점을 물체에 받쳐 고정하고(받침점), 한쪽에는 물체를 올려놓고(작용점), 다른 한쪽에는 힘을 가해서(힘점) 적은 힘으로 무거운 물체를 들어 올릴 수 있는 도구이다. 가위, 병따개, 펀치, 핀셋, 젓가락 등이 모두 지레가 사용된 예로 들 수 있다. 지레는 힘점과 받침점 사이의 거리가 작용점과 받침점 사이의 거리보다 길어야, 가한 힘보다 더 큰 힘이 작용점에 작용하게 된다. 그리고 작용점에 작용하는 무게와 힘점의 힘이 균형을 이루면 지레는 수평을 이루게 된다. 결국 ‘힘점에서 주

그럼에도 불구하고 새해가 시작되었습니다. 숫자만 바뀐 거뿐인 데도 새해는 우리 모두를 설레게 합니다. 지나온 한 해를 되돌아보면, 모두에게 너무 힘들었던 한해였습니다. 누군가의 말처럼 한 번도 경험해 본 적 없는 현실이 었었고 상상도 못 했던 상황들이었습니다. 모두들 당황스러웠지만, 그래도 시간은 흘러 어김없이 새해가 밝아왔습니다. 새로운 태양은 솟아올랐고 우리들의 마음도 새롭게 솟아올라와야 합니다. 그것이 숫자가 주는 변화이며 마력이라고 생각합니다. 1월 1일이 주는 희망이며 힘이라고 믿습니다. 수도권 코로나19 확진자가 급증함에

만성적인 피로에 시달리는가? 주중에 바쁜 일상과 스트레스로 인해 숙면을 취하는 것이 어려워 주말까지 기다려야 했다면 다음의 방법들을 따라 해 보자. 이제 잠자는 것이 행복해질 것이다. 요즘 매일같이 새벽3시가 훌쩍 넘어 잠이 들어요.숙면을 위해 와인을 두 잔 이상 마시는 것이 습관이 됐어요. 어쩌죠? 당신은 평소 양질의 수면을 취하고 있는가?전문가들이 권장하는 수면 시간은 하루 7~8시간이다. 여성들의 평균 수면 시간은 주중에는 6시간 41분, 주말에는 7시간 16분이다.수면은 우리 일상생활에 커다란 영향을 미치고 수면 부족은 그

깨달음을 전파하고 싶을 때 하는 명상이 수련법은 명상에 대한 산스크리트 고대 문헌인 에서 발췌했다.단계별 수련법① 조용히 앉아 정신을 깨우자. 당신의 내면에 자리한 무언가는, 당신이 살아 있고, 호흡하며, 생각한다는 사실을 알고 있다. 이처럼 우리의 내면엔, 눈에는 보이지 않지만 주변에서 일어나는 일을 끊임없이 관찰하는 무언가가 있다. 이것이 있기에 당신은 세상을 경험할 수 있다.② 이제 사랑하는 사람 한 명을 떠올려 보자. 당신과 가까운 사람을 떠올린 후에 이렇게 생각해 보자. “우리는 성격도 다르고, 살아온 과

하지희 코리아요가얼라이언스 회장은 전국의 많은 요가인들을 위해 2021년 신축년 새해 인사말을 전했다. 하 회장은 "새해에는 부디 코로나에서 벗어나 다함께 108 수리야나마스카라를 할 수 있는 그 날이 오기를 기대한다."고 피력했다.다음은 하지희 코리아요가얼라이언스 회장의 2021년 신축년 인사 주요 내용의 전문이다. 2021년 새해가 떠오릅니다. 새로운 각오와 희망으로 가득할 이 시간이지만 마음은 몹시 무겁습니다. 얼마 전, 핸드폰에서 ‘작년 오늘의 사진입니다.’라며 사진 한 장이 떴습니다. 2019년 요가원의 크리스마

우주와 우주에 속한 모든 존재와 행동은 세 가지 특성의 에너지로 구성되어 있고, 이것을 구나(Gunas)라고 한다. 이 세 가지는 사트바, 라자스, 타마스로 서로 균형을 이루고 있다. 사트바(Sattva)는 순수성, 빛의 성질을 가지고 있으며 라자스(Rajas)는 감정, 행동, 변화 과정을 의미하여 적극적이고 활기찬 한편 그만큼 불안과 동요의 성질도 갖고 있으며, 마지막으로 타마스(Tamas)는 정체성과 어둠을 의미한다. 일단, 에너지가 형체를 갖게 되면 한 가지 성질이 지배적일 순 있지만 딱 한 가지 성질만으로는 설명할 수 없다.

전 세계 최고의 요가 전문지 은 최근 새롭게 선보이는 온라인 프로그램 '마스터 클래스'에 캐리 오웨르코의 수업을 추가하였다. 스스로를 전통과 거리가 먼 아헹가 요가 강사라고 소개하는 오웨르코는 20년 넘게 무용과 연극 활동에 전념했었다. 즐겁게 놀면서 경험을 통해 새로운 깨달음을 얻는 교습법을 좋아하는 그녀의 수업에 참가하면 점프나 소품을 활용하는 수업 방법에 놀랄 것이다. "자신의 정체성이나 잠재력에 대해 부정적 생각을 지닌 사람에게 도전 과제를 부여해서 한계를 극복하게 만들 때 요가 강사로서 가장 큰 기

통곡물이 인기 있는덴 다 이유가 있다. 일반 곡물은 정제 과정에서 영양소가 사라지지만 통곡물은 섬유질과 미네랄 등 영양소가 그대로 살아있다. 오래 오래 건강하게 살고 싶다면? 바로 오늘부터 흰쌀 대신 영양이 풍부한 통곡물을 먹는 습관을 들이자. 면역력을 높이는 현미미네랄 셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 갑상선 기능을 돕고, 항산화 작용을 하고, 면역력을 증진한다.조리 팁 완벽한 현미밥을 짓고 싶다면 조리를 마친 후에 거름망에 넣고 물기를 짜내자. 다시 냄비에 넣고 뚜껑을 덮은 후에 10분간 불 위에서 뜸 들인다. 근육을 만드는 퀴노아완

행복할 때는 몸이 가볍고 이완된다. 화가 날 때는 가슴과 복부, 옆구리가 불편하다. 이런 감각은 몸이 우리의 관심을 사로잡으려고 보내는 메시지다. 신체 감각에 귀를 기울이면 살다가 어떤 장애물을 만나도 차분하고, 행복하게, 끈기 있게 대처할 수 있다. 명상을 수련하면 몸의 감각에 집중하고, 올바르게 대응할 수 있다. 이때 도움이 되는 훈련이 신체 감각 느끼기 연습이다. 그러면 자신의 몸과 하나가 될 수 있고, 신체 감각이 주는 정보를 바탕으로 행동과 마음가짐을 바꿀 수 있다. 꾸준히 연습하면 중추신경계가 진정돼서 몸과 마음이 이완되

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부임을 겸허하게 받아들이자. 스트레스를 다루는 방법을 알고 자신의 반응을 조금만 조절한다면, 당신의 삶은 지금보다 훨씬 더 편안해질 수 있다.당신은 지금 상당히 건강하다. 일주일에 세 번은 헬스클럽에 가서 적당한 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 하고 영양학적으로 훌륭한 음식만을 섭취한다. 건강에 이로운 물을 충분히 마시고 심지어 비타민 먹는 것도 빼먹지 않는다. 그럼에도 불구하고 언제나 감기를 달고 사는 이유는 뭘까? 당신의 몸은 지금 당신이 지나치게 스트레스 받고 있다는 것을 말하고 있는지도 모른다

인도의 동의보감 아유르베다에서는 동트기 전엔 바타 도샤가 강해진다고 한다. 바타 도샤란 잠자리에서 쉽게 일어날 수 있도록 돕는 신비한 에너지다. 해가 뜨기 전에 일어나면 하루 종일 몸에 생동감이 넘친다. 반면에 해가 뜨고 난 뒤에는 세속적이고 무거운 에너지인 카파가 강해지므로, 이때 기상하면 몸이 축 늘어진다고 한다. 또한 동트기 전은 세상이 고요하기 때문에 내면에 정신을 집중해 명상하기에도 좋다.특히 비말 감염이 원인이 코로나 극복을 위해 자는 동안 몸에 쌓인 세균, 먼지, 울혈을 씻어 낼 수 있는 잘라네티를 추천한다. 잘라 네티