망고 크러시조리시간 2분·1인분· 큰 망고 1개(혹은 자른 냉동 망고 1컵)· 저지방 바닐라 요구르트 ½컵· 유청단백질 파우더 1국자· 물 118ml· 얼음 1컵모든 재료를 믹서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아라.1인분당 영양 정보칼로리 332kcal, 총 지방 4g, 포화지방 2g, 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 47mg, 나트륨 127mg, 총탄수화물 50g, 식이섬유 4g, 당분 46g, 단백질 27g, 철분 0mg 망고는 섬유질이 가득하다. 매일 섬유질 25그램을 먹으면 질병을 유발하는 복부 깊숙한 곳의 지방이 감소한다는 연구결

서울불교대학원대학교 조옥경 교수를 만나다 아사나 중심의 요가에서 요가심신테라피로 나아가세요! YJ 요즘 어떻게 지내고 계신가요?조옥경 교수 요즘은 정말 바쁘게 지내고 있습니다. 학교에 있으면 3, 4월이 제일 바쁩니다. 새 학기가 시작되면 학생들이 많이 찾아오거든요. 작년부터 서울불교대학원대학교 부설 통합심리상담센터의 센터장직을 맡고 있는데 그래서인지 이번 봄은 더 여유가 없네요. 제 삶의 모토는 ‘조건 없이 행복하자’인데 요새는 행복도가 좀 떨어져서 안타깝습니다. 봄날이 완연해졌습니다. 봄이라는 계절은 요가와 잘 어울린다는 생각이

근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가인 아쉬탕가 요가. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 길러주고 내면에 평화를 가져와 몸과 마음이 조화를 이루게 한다. 또한 아쉬탕가 요가를 하면 몸매가 좋아지고, 각종 심신의 장애와 문제들이 치유되며, 정신이 맑아지고 평온해지는 등 다양한 효과를 얻을 수 있다. 이처럼 유익한 아쉬탕가 요가를 보다 편안하고 체계적으로 수련할 수 있도록 당신을 도와줄 〈아쉬탕가 요가 수련 안내서〉를 소개한다. 우아하고도 역동적인 아쉬탕가 수련을 위한 안내서 특별함 하나, 대가의 수십 년 수련 노하우를 담은

신경숙의 “요가 다녀왔습니다”나무 자세가 필요할 때 나는 요가를 수련으로 생각하고 시작한 게 아니었다. 몸이 바스라질 정도로 피로를 느끼기 시작해 이대로 뒀다가는 소설을 계속 쓰는 일을 못 하게 될지도 모른다는 절박한 불안 때문에 시작한 일이었다. 시작할 때나 지금이나 그 마음에서 별반 달라진 게 없는 나 같은 사람을 보면 요가를 인생의 도반으로 여기며 마음을 확장시켜나가고 있는 분들이 보기에 안타까울 것 같은 느낌을 종종 받는다. 이 느낌은 요가에 대한 글을 쓰기 시작하면서 더 강해졌다. 처음 뉴욕에서 나의 에이전트로부터 ‘요가를

크리야, 호흡으로 마음을 다스리다글 여동구 크리야(Kriya)에서 ‘Kri’는 ‘Karma dhautu’ 즉 요소의 동작을 의미하고, ‘y’는 ‘soul’을 의미한다. 크리야는 요가 수련에 있어 특정 목표를 달성하기 위해 행하는 의식이나 기술을 말한다. 크리야 수련법은 특이한 호흡법이 주를 이룬다. 사람의 마음은 끊임없이 요동치고 변화하게 되고, 그 마음은 곧 호흡에 반영된다. 호흡은 영혼과 마음 사이의 중재자라 할 수 있다. 기쁠 때, 슬플 때, 혹은 화가 났거나 흥분했을 때 우리의 마음과 생각에 따라 호흡도 달라진다. 그래서 우

가장 중요한 한 가지,이 순간의 끊임없는 집중글 김이현 새로 이사 가는 요가원에 책장을 만들고 있습니다. 한 벽 전체에 책을 꽂을 수 있는 책꽂이가 만들어지는데 창간호부터 현재까지의 이 꽂히게 됩니다. 예전 일본의 켄 하라꾸마선생님의 요가원에 워크숍을 들으러 간 적이 있었는데, 요가 수련장 전체가 책으로 가득했던 게 인상적이어서 나중에 꼭 수련장 한쪽을 책으로 꾸미고 싶다는 생각을 했습니다. 이번에 작은 벽면이나마 꾸밀 수 있게 되어서 어느 정도 꿈을 이룬 듯하기도 합니다.요즘은 책을 도통 못 읽고 있습니다. 조금이라도

〈요가수트라〉에서 현자 파탄잘리는 이렇게 말했다. “스티라 수캄 아사남(Sthira sukham asanam”. 번역하면 “자세는 안정적이고 편해야 한다”는 뜻이다. 우리도 항상 기민하면서도 이완된 상태로 아사나를 수련해야 한다. 아래를 향한 개 자세는 그 둘의 균형을 맞춰 주며, 수련 방법도 수없이 다양하다. 요가에선 분파마다 이 자세를 해석하는 방식이 다르다. 그중 몇 가지 방식을 소개한다. 분파별로 조금씩 다른 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나아사나) 아누사라아누사라에서는 육체적 수련과 ‘가슴’의 연결을 중시한다. 구체적

Q 요가는 피트니스나 스트레칭을 하는 것과 어떻게 다른가요? A 요가가 일반적인 피트니스에서의 스트레칭과 가장 큰 차이점은 ‘정신수양’에 있습니다. 요가에서는 호흡―들숨과 날숨―에 집중함으로써 몸의 움직임에 더욱 집중하고, 이것은 육체와 정신을 이어주는 연결 고리 역할을 하죠. 피트니스에서도 이와 같은 효과를 얻을 수 있지만, 이것은 동작 수행 시 호흡을 이용한 통제가 수련에 의해서 몸에 익혀져 있어야만 가능해집니다. 그러므로 피트니스는 요가 수련을 좀 더 깊이 알아가기 위해 기초적인 역할을 해줄 수 있어요. 운동 후에 하는 스트레

만트라 명상이 명상엔 5분에서 20분이 소요된다(원한다면 더 오래 해도 좋다). 1단계와 2단계엔 각각 1~2분씩 머무르고, 3단계엔 3~5분 머무르자. 4단계에선 5~15분 머무르면 된다.단계별 수련법① 명상을 하기 전에, 당신이 좋아하는 단어나 글귀, 기도문, 시를 준비하자. 적은 수의 단어나 음절로 이루어진 만트라가 좋다. 그래야 쉽게 암송할 수 있다. 당신에게 영감을 부여하고, 희망을 주고, 가슴을 움직이는 만트라를 고르자. 마음을 흐트러뜨리거나 머릿속을 복잡하게 만드는 만트라는 좋지 않다.② 의자나 바닥에 편히 앉자. 담요

Q 요가를 하면서 근력 운동을 따로 하는 게 좋을까요? A ‘요가는 스트레칭과 이완을 위한 운동이잖아. 근육을 강화하려면 웨이트 운동을 해야지!’라는 생각은 요가가 근력 운동과 상관없다는 통념입니다. 이 생각이 과연 옳을까요? 요가는 단순히 몸을 이완하는 것이 아니라 깊은 호흡을 통해 몸의 균형, 근육과 관절을 바르게 정렬시키기 위한 운동입니다. 서서 하는 동작, 앞으로 굽히는 동작들은 관절과 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 자세를 유지하는 동안 대부분의 사람들은 근육이 이완되고 있다고 생각합니다. 그러나 스트레칭된 듯 보이는

레몬 블루베리 리코타 팬케이크3인분 · 조리시간 15분· 통밀 박력분 ½컵· 베이킹파우더 ½티스푼· 베이킹소다 ¼티스푼· 아마씨 가루 2스푼· 계피 ½티스푼· 바닐라 추출물 ½티스푼· 무지방 리코타치즈 ½컵· 무가당 바닐라 아몬드 우유 ½컵· 레몬 1개의 껍질· 신선한 레몬즙 2 스푼· 천연 메이플 시럽 1티스푼· 블루베리 1컵· 버진 야자유 1스푼 1. 큰 그릇에 첫 5가지 재료를 완전히 섞는다.2. 별 개의 접시에 베리와 야자유를 제외한 남은 재료를 모두 넣고 잘 섞는다. 젖은 재료와 마른 재료를 섞어서 나무 숟가락으로 부드럽게

팔로 균형을 잡는 자세는 절대 쉽지 않다. 몸을 열고 균형을 키우는 동작을 통해 카샤파사나를 완성해보자. 01 웃티타 하스타 파당구쉬타사나 (한쪽 다리 들어 올리기)내전근이 충분히 유연해지면 고관절이 늘어나 반가부좌 자세가 한결 수월해진다. (허벅지가 계속 당기는 느낌이 들면 허벅지 근육의길이는 덜 신장되고 굴근이 유연해진 상태일수 있다. 이 경우 발이 접힐 수 있어 카샤파사나 자세로 버티기 어려우므로, 내전근을 더넓게 늘여야 한다.) 벽이 오른쪽에 오도록, 팔하나 길이 정도 간격을 두고 선다. 오른손으로 벽을 짚고 팔을 바깥쪽으로

리포머, 엑소 체어 같은 운동기구와 요가 블록, 폼롤러 등의 소품을 사용해서 걷는 자세를 바꿔 보자. 자세와 걸음걸이를 교정하면 뇌와 내장이 건강해지고, 몸에 활기가 넘치고, 자존감도 높아진다.01 블록을 사용한 풋워크 스프링 세팅: 미디엄 / 준비물: 요가 블록고관절굴곡근 스트레칭, 골반 정렬, 올바른 골반 운동 패턴 터득, 골반저근과 복횡근, 복근, 다열근, 횡격막의 활성화, 하체 교정Setup 골반 아래에 블록을 깔고 캐리지에 눕는다. 중족골을 발판에 올리고, 두 발은 골반너비로 평행하게 놓는다.action [A] 숨을 내쉬며

작다고 무시하지 말자최근엔 어딜 가나 “슈퍼푸드”란 단어를 쉽게 들을 수 있다. 베리는 수많은 연구를 통해 검증된 진정한 슈퍼푸드다. “모든 식품엔 저마다의 장점이 있다는 말도 있지만, 내 연구 결과에 따르면 그중에서도 유독 눈에 띄는 효능을 자랑하는 식품들이 몇 가지 있다. 그게 바로 베리다.” 〈당신이 먹고 있는 나쁜 식품들〉의 저자인 데비이드 그로토가 말했다. 베리에 함유된 항산화 물질(안토시아닌과 폴리페놀 등)은 기억력과 인지능력을 향상시키고, 염증을 감소시키고, 관절통을 줄여 주고, 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤 수치를

과일과 야채는 우리 몸에 더없이 좋은 음식들이다. 그렇다면 과일과 야채를 가공해 캔에 보관한 통조림 제품들은 어떨까? 왜 통조림은 최악의 대접을 받아야만 했을까?신선한 과일과 야채가 몸에 좋다는 것은 누구나 다 아는 진실이다. 그렇다면 과일과 야채를 얼리거나 캔에 보관한 통조림 제품은 어떨까? 최근 식습관이 다양해지면서 마트에서 다양한 냉동이나 통조림 제품들을 쉽게 접할 수 있게 됐다. 그러나 이 새로운 캔 제품을 개봉할 때면 늘 ‘과연 우리 몸에 좋을까?’ ‘혹시 방부제가 너무 많이 들어 있지 않을까?’ 하고 우려한다.신선한 야채

깨달음을 전파하고 싶을 때 하는 명상이 수련법은 명상에 대한 산스크리트 고대 문헌인 에서 발췌했다.단계별 수련법① 조용히 앉아 정신을 깨우자. 당신의 내면에 자리한 무언가는, 당신이 살아 있고, 호흡하며, 생각한다는 사실을 알고 있다. 이처럼 우리의 내면엔, 눈에는 보이지 않지만 주변에서 일어나는 일을 끊임없이 관찰하는 무언가가 있다. 이것이 있기에 당신은 세상을 경험할 수 있다.② 이제 사랑하는 사람 한 명을 떠올려 보자. 당신과 가까운 사람을 떠올린 후에 이렇게 생각해 보자. “우리는 성격도 다르고, 살아온 과

60요가를 하자 알레르기 증상이 완화된 사람의 비율(%). 440사과 한 개에 함유된 케르세틴의 양(mg).항산화 물질의 일종인 케르세틴은 세포가 히스타민을 분비하는 것을차단함으로써 꽃가루 알레르기를 막아준다. 5-10대기 중 꽃가루의 숫자가 가장 많은 아침 시간대.야외 운동은 늦은 오후에 실시하자. 113연어 113g엔 1일 권장 섭취량의 60%가 넘는 오메가3 지방산이 들어있다.독일에서 실시한 한 실험에 따르면, 혈중 오메가3 수치가 높으면계절성 알레르기 증상이 많이 감소했다. 2040기후 변화로 인해 대기 중 꽃가루의 숫자가현

비타민이 가득한 재료를 집에서 손수 요리하여 영양학적으로 완벽한 식사를 매일 준비한다? 이상적으로는 가능할지 몰라도 현실에서는 결코 쉬운 일이 아니다. 그래서 우리는 건강을 위해서 혹은 피부를 위해서 비타민 하나쯤은 복용하고 있을 것이다. 건강을 위한 최고의 보약은 비타민이라는 신뢰를 가지고 최고로 비싼 비타민을 복용해야 안심이 된다. 그리고 가격이 비싼 만큼 그 효과 또한 최고일 것이라고 자부하며 비타민에 크게 의존하고 있는 사람도 적지 않다.그러면 여러 비타민과 미네랄 성분이 포함된 소위 종합 비타민제들은 과연 그 가격에 효과가

젠링을 단순한 교정 및 힐링 기구로만 생각했다면 오산이다. 젠링만이 가진 우수한 제어 기능 효과는신나는 음악 속에서 많은 사람들과 함께 할 때 그 빛을 발한다. 최고의 다이어트 프로그램을 찾고 있다고?젠링 그룹 피트니스를 강력히 권한다. 준비운동: 유산소Z.R pull & knee up 젠링 풀 니업1. 링의 사이드 부분을 잡고 양발을 어깨너비로 선다.2. 한발씩 무릎을 앞으로 접어 올리며 양팔은 골반 쪽으로 잡아당긴다.3. 잡아당길 때 팔꿈치는 뒤쪽으로 향하며 가슴 앞쪽도 동시에 스트레칭시킨다.4. 다리를 번갈아 가며 리드미컬하게

요가 테라피가 전 세계적으로 주목을 받고 있는 요즘, 요가심신테라피는 요가, 심신 의학, 심리 치료의 접점에서 심신 치료법으로서의 요가를 강조한다. 구체적인 테라피 사례들이 궁금하다면 이 책, 〈요가심신테라피〉에 주목하자. 요가심신테라피, 통합 치료의 새로운 패러다임 전 세계인이 요가를 수련하는 시대, 그 중심에 요가 테라피가 있다‘해탈’을 지향하던 요가가 서구로 건너와 ‘심신의 건강’을 위한 요가로 변모하면서 대중의 사랑을 받고 있다. 매년 6월 21일, 유엔이 정한 세계 요가의 날이 되면 전 세계인이 광장에 모여 요가가 주는 행