디톡스 알약을 복용하거나 유동식으로 1000칼로리만 복용하는 정신 나간 다이어트 방법을 따라 해서는 건강하고 빠르게 살을 뺄 수 없다. 당신의 목표를 달성하려면 1일 녹색 채소 섭취량을 늘려야 한다. 날 채소 5컵이나 조리한 채소 2.5컵을 매일 섭취하면 지방 연소가 극대화되고, 해독 시스템에 날개가 달려서 체내 독소가 제거된다. 수분과 섬유질이 풍부한 채소를 먹으면 살찔 걱정 없이 포만감을 높일 수 있다. 게다가 녹색 채소를 먹으면 단 음식에 대한 욕심도 줄어든다. 봄철 채소로 몸을 맑고 가볍게 만들자! ■ 근대근대가 녹색인 이유

결론부터 이야기하자면 개인 매트는 필요하다. 공용 매트를 애용하는 당신이라면 다음에 요가 스튜디오에 갈 때는 개인 매트와 수건을 준비해 갖고 가는 것을 고려해보자.과학자들은 이것이 MRSA 감염을 피하는 가장 안전한 방법이라고 말한다. 포도상구균 박테리아인 MRSA는 종종 피부에서 피부로 아니면 피부에서 피부가 닿은 면으로 감염이 되고 항생 물질에 내성이 있다. 질병관리센터에 따르면 3명 중에 1명은 포도상구균을 갖고 있고 100명 중 2명은 MRSA를 갖고 있다고 한다.요가 스튜디오는 세균들이 번식하기에 최적의 장소라고 아리조나대

에센셜 오일, 나도 한번 사용해볼까?완벽한 요가를 위한 도테라 요가 컬렉션 그 좋다는 에센셜 오일,종류가 너무 많아 선택하기 어렵다면?요가와 아로마 테라피를 함께 즐기는 요가인이 늘어나면서 에센셜 오일을 찾는 사람도 늘어나고 있다. 자세, 호흡, 명상을 통해 몸과 마음을 이완시키는 요가와 자연에서 그대로 추출한 천연 화합물, 에센셜 오일의 향은 그야말로 베스트 궁합이다. 바쁜 일상과 업무에서 한 걸음 멀어져, 요가를 시작하기 전 눈을 감고 에센셜 오일 향을 깊게 들이마시면 어수선하고 지친 마음이 안정되고 긍정적인 기분을 얻는 데 도

천지를 뒤흔드는 코 푸는 소리, 각티슈, 그리고 끈적거리는 콧물 감기약은 지난 겨울 동안 우리를 괴롭히는 끈질긴 친구가 되었다. 겨울만 되면, 환절기만 되면 감기에 걸리기 일쑤인 당신. 빠른 치유를 위한 간단한 방법들을 소개한다. • 무작정 약을 복용하지 말 것. 기침은 기도를 맑게 하고 고열은 바이러스를 무찔러 주기도 한다. 아스피린과 같은 약을 복용함으로써 감기 치료가 더뎌질 수도 있다는 사실을 잊지 말자.• 코는 자주 풀어 주되 한쪽 콧구멍을 막고 부드럽게 푼다.• 코가 막혔을 경우엔 미지근한 소금물로 코를 한 번 헹궈 주는

신경숙의 “요가 다녀왔습니다”교호흡을 해본다 에어프랑스 티켓으로 파리를 경유해 리스본에 와있다. 가끔 사람들이 여행 중에 가방을 잃어버린 경험을 이야기할 때가 있었다. 그 불편함과 우여곡절을 간접 경험하게 될 때면 안타까움과 함께 공포가 일면서 결코 그런 일은 겪고 싶지 않다고 생각되면서도 여행이 잦은 편인 나에게도 언젠가 그런 일이 생기겠지, 예감이 되곤 했는데 불행히도 이번에 그 예감이 들어맞았다. 사흘 전 파리를 경유한 리스본 공항에서 아무리 기다려도 가방이 나오질 않았다. 큰 여행 가방과 작은 여행 가방 두 개를 분실물 센터

제발 알아줘, 우리가 죽어가고 있다는 것을글 김이현 발행인 세상에서 가장 아름다운 사진을 본 적이 있느냐고 물으면 대부분 어린아이들의 천진난만한 사진을 꼽을 것입니다. 아니면, 어린 고양이나 강아지 사진들을 보아도 정말 예쁘다며 소리를 지를지도 모릅니다. 저는 개인적으로 우주를 찍은 사진들을 볼 때에도 아, 하는 감탄사와 함께 감동을 받곤 하는데 그에 못지않게 바닷속 사진들을 볼 때에도 황홀할 정도의 아름다움을 느낍니다.우리에게는 가보지 못한 세상이 있습니다. 대부분의 사람들은 광활한 우주를 생각하며 갈 수 없는 곳을 상상만 하지만

난 어떤 타입의 요기니일까? 초보자라면추천: 하타가장 기초적인 형태의 요가인 하타 요가 수업에선 다양한 동작을 배울 수 있다. 칼로리 연소량을 늘리고 싶다면추천: 빈야사플로우 요가라고도 부르며, 호흡에 맞춰 여러 동작을 이어서 실시한다. 수업의 속도가 빠르고, 체력에 초점을 맞춘다(예: 낮은 푸시업을 많이 한다). 도전을 즐긴다면추천: 아쉬탕가“파워 요가”라고도 부르며, 체력을 업그레이드하고 싶은 이들에게 좋다. 난이도가 점점 높아지는 여섯 가지 자세로 이루어진 시퀀스를 주로 실시한다. 완벽주의자라면추천: 아헹가엄격한 신체 정렬에

요가 강사와 트레이너가 함께 추천하는 요가 자세 3가지 아래를 향한 개 자세 좋은 이유: 어깨, 골반, 햄스트링, 종아리에 꼭 필요한 스트레칭 동작이다. 특히 어깨를 안정시키는 역할을 하는 회전근개에 좋다. 이들 근육이 뭉치면 아주 간단한 동작을 하다가 부상을 당하기도 한다. 아래를 향한 개 자세는 회전근개의 안정감을 높여 준다.수련법: 네발로 엎드리자. 무릎은 엉덩이 밑에, 손은 어깨 밑에 놓자. 발끝은 앞으로 말아 넣고, 손바닥으로 땅을 누르면서 엉덩이를 위로 들자. 손가락을 넓게 펼치고 엉덩이를 뒤로, 위로 밀면서 뒤꿈치를 바

냉장 요거트 스프 조리 시간 10분 / 4인분 재료· 리크 한 단· 포도씨유 1~2스푼· 천일염 1티스푼· 씨 없는 오이 2개: 작게 썬다· 익은 아보카도 ½개· 무지방 그릭요거트 2컵· 신선한 딜 ½컵· 아보카도유 2~3스푼· 블루베리 ½컵· 신선한 박하 잎: 고명으로 얹는다 조리법1. 리크의 녹색 부분은 버리고 흰 부분을 거칠게 썬다. 작은 팬에 포도씨유를 두르고 중간불로 달군다. 리크를 4~6분간 볶는다. 천일염을 넣고 식힌다.2. 조리한 리크, 오이, 아보카도, 요거트, 딜, 아보카도유를 믹서에 넣고 부드러워질 때까지 간다.

온 동네 구석구석을 스타벅스가 점령하기 훨씬 전, 전통 한의학에서는 정신의 배터리를 충전하기 위해 지압과 침술을 사용했다. 최근 미시간대학교 연구진은 이 요법이 지압이 정신을 깨우는 방법임을 확인한 첫 번째 사례라고 밝혔다.연구는 몇몇 지원자를 대상으로 3일간 진행됐다. 점심 시간마다 지원자 두 명 중 한 명에게 지압 요법을 실시했다. 한 집단은 기운이 북돋아지고 한 집단은 휴식을 취하게끔 설계한 것이었다. 매일 하루를 마무리할 때, 자극 요법을 실시한 사람들은 휴식을 취한 사람들보다 더 활발한 경향을 보였다.각성 치료에서는 다섯

타우요가 동탄점 이정은 원장사랑하는 일을 직업으로 가진 저는 행운아입니다! 눈코 뜰 새 없이 바쁘던 때, 눈물로 만난 요가저의 첫 직장은 학원이었어요. 입시 국어를 가르쳤죠. 과외도 하고 일주일에 8일 일하듯 열심히 하루하루를 보냈습니다. 20대, 30대 중반까지는 쉼이라는 것이 없었어요. 그저 일하기 위해 사는 사람처럼 그렇게 살았죠. 당시 저는 늘 화가 나 있었던 것 같아요. 몸도 마음도 피폐해져 있을 때 그때 만났어요. 요가!처음 요가를 접했을 때 정말 많이 울었어요. 사람과 사람 관계 속에서 생긴 수많은 스트레스가 원인이었을

의 저자 파탄잘리는 몸과 마음의 정화를 위한 라자 요가의 8단계를 정리했다. 라자 요가는 우리 몸과 마음의 에너지를 영적인 에너지로 바꾸어 궁극적인 깨달음으로 인도하는 요가 수행 체계 중 하나이다. 진리를 찾는 이에게 이러한 단계들은 파탄잘리가 살았던 그 시대에도 중요했던 것처럼 현재 우리가 사는 오늘날 역시 중요하다. 라자 요가의 8단계는 야마, 니야마, 아사나, 프라나야마, 프라트야하라, 다라나, 디야나, 사마디이다. 이번에는 일곱 번째 단계인 디야나에 대해 이야기해보고자 한다. 디야나, 요가 수행의 본질글 여동구

신경숙의 “요가 다녀왔습니다”나, 요가 하러 가요 어머니에게 물려받은 건강을 마흔이 되는 동안 다 소진시킨 뒤에 나의 몸 상태는 권투 시합 중에 발생하는 그로기(groggy) 상태였다. 어떤 책에서 읽었는데 형용사 그로기는 ‘그로그’라는 일종의 칵테일에서 유래된 말이라고 한다. 어쩌다 어떤 말을 알게 되고 그 말의 어원을 따라가보면 재미있는 일화들과 만나게 되는데 그로기라는 단어도 그중 하나다.이름을 잊고 있었는데 이 글을 쓰면서 찾아보니 그 이름은 에드워드 버넌이다. 그는 영국의 제독이었는데 평소에 견직물과 모직을 합해서 짠 그로

평생 그 자리를 지켜온 그녀를 생각합니다글 김이현 발행인 그녀를 처음 본 곳은 파르마스 니케탄 아쉬람이었습니다. 아쉬람에서 만트라를 가르쳐준다는 정보를 듣고 새벽잠을 떨치며 온 곳이었습니다. 무료 수업이었지만, 대리석 바닥만큼은 녹록지 않았습니다. 차가운 대리석 바닥에 앉은 십여 명의 사람들과 함께, 읽지도 못하는 산스크리트어로 쓰인 얇은 만트라 책을 이리저리 뒤적거리며 히말라야에서 불어오는 쌀쌀한 기운을 떨쳐내려고 애쓰고 있었습니다. 대리석 위에서의 아사나 수업도 어느 정도의 인내심을 가지며 극복해야 하는 한기였지만, 가만히 앉아

지난 1월 16일, 아시아 투어 차 한국을 방문한 요가 마스터 배런 뱁티스트를 〈요가저널〉에서 직접 만나봤다. 뱁티스트 파워 요가의 창시자이자 '룰루레몬'의 글로벌 앰버서더로서 전 세계를 걸쳐 요가를 전하고 있는 그와의 만남은 강남구 신사동에 위치한 룰루레몬 플래그십 스토어에서 진행됐다. 15일 한국에 도착해 사흘간 책 사인회, 요가 수업, 인터뷰 등을 알차게 소화하던 그는 바쁜 중에도 기쁜 모습이었다. 작년 여름 한국어로 발간되어 요가인들 사이에서 화제를 일으킨 책 〈나는 왜 요가를 하는가?〉의 사인회에 대해 그는

새해가 되면 으레 새로운 배움과 성장을 꿈꾸기 마련이다. 특히 요가 수련자들에게는 이런 마음이 싹트기도 한다. ‘요가, 해 보니 너무 좋던데 자격증을 따 볼까?’ ‘직장 생활 하면서 요가를 세컨드 잡으로 삼으면 어떨까?’ 등. 지금껏 자신의 수련으로써만 요가를 경험해 왔던 이들이 이제는 지도자가 되어 요가를 나누겠다는 새로운 꿈을 꾼다. 또는 이미 요가 지도자로서 활동 경험이 있는 이들은 보다 심오하고 신선한 배움을 갈망하며 성장의 기회를 찾기도 한다. 지도자로서의 부족함을 자신감으로 채우고 싶은 마음, ‘이 정도면 됐다’는 매너리

비니테라피 요가의 놀라운 힘글 나디아 (나디아요가 원장) 전통적 ‘비니 요가’5천년 이상 된 인도 전통 의학의 요체 아유르베다에서부터 발전된 비니 요가는 우리의 신체 조건, 행동 패턴, 식습관, 정서, 호흡, 사적인 유대 관계, 라이프 스타일이 우리의 건강 상태와 긴밀하게 연결되어 있다는 ‘인식’을 출발로 삼아, 그 모든 것을 지속적으로 ‘자각–교정–발전’ 시키는 것을 목적으로 한다. 요가의 궁극적 목적인 ‘균형과 조화’를 찾는 ‘생활 과학’이라는 것이 강조점이다.‘비니(Vini)’는 차별화, 맞춤형, 적절한 적용 등을 뜻한다. 비

새해가 밝으면 우리는 으레 다이어트, 금연 등 다양한 목표와 계획을 세운다. 그러나 그 많은 결심과 계획들 중에 ‘난소 나이 검사’가 포함되어 있는 사람은 그리 많지 않은 것 같다. 당신은 자신의 난소 나이를 인식하고 있는가? 건강한 인생 계획을 체계적으로 세우고 싶다면 난소 나이 검사는 필수다.여성 건강의 중심, 난소건강한 삶에 대한 관심이 높아지면서 내 몸과 건강 상태에 대해 바로 알아야 한다는 인식이 확산되고 있다. 겉으로만 건강해 보이는 것이 아닌, 몸 안의 장기도 건강해야 진정 균형 잡힌 건강한 삶이라 할 수 있기 때문.

2월에는 음력설이 있어 진정한 새해를 맞이하게 된다. 많은 이들이 새해를 맞이하면 으례 신년 운세 등을 점쳐 보곤 한다. 그리고 그런 운세에는 대개 사주팔자가 바탕이 되기 마련이다. 재미로 보고 잊어버리는 게 운세라고는 하지만, 그러지 못하고 얽매이는 경우도 부지기수다. 특히 사주팔자는 ‘타고난’ 생년월일을 바탕으로 하다 보니 맘에 들지 않는다 한들 바꿀 수도 없기 때문에 더욱 그러하다. 그런데, 하타 요가 수련을 통해서 이를 극복할 수도 있다. 이에 대해 이야기하기 위해서 먼저 차크라에 대해 알아보자. 하타 요가로 사주팔자 극복하

몸이 유연해지면 마음도 유연해지나요?글 김이현 (요가저널 발행인, 요가쿨라 원장) 캘리그라피 삼여 김종건 “몸이 유연해지면 마음도 유연해지나요?”미팅 때문에 강원도 정선에서 돌아오는 길에 운전하시는 삼여 선생님이 살며시 말을 건넵니다. 우리나라의 대표적인 서예가이며 캘리그라퍼가 던진 질문은, 다른 사람의 비슷한 질문과는 다른 느낌으로 다가왔습니다. 전에도 누군가 질문했었고, 여러 가지 말로 답했던 부분이지만, 왠지 모르게 다른 대답을 해 줘야 할 것 같은 느낌이 들었습니다.몸이 유연해지면 마음도 유연해질까요? 과연 예전에는 어떤 생