소화 기능에 좋으며 현재에 집중할 수 있도록 도와주는 근본적인 비틀기 수련을 경험해 보자.수련의 혜택비틀기 시퀀스는 프라나(생명력) 중 하나인, 배꼽 주변에 위치하며 소화를 돕고 볼부 기관의 기능을 유지하는 ‘사마나 바유’를 자극한다. 비틀기를 시작하기 위해 넓은 등의 근육을 부드럽게 만들자. 목과 어깨의 긴장은 피하고, 척추 주변 근육을 동원할 수 있다. “손과 발을 강화해 주기 때문에 균형 잡기에도 도움이 됩니다.” 촬영 모델 장현경이 말했다. “게다가 혈액순환도 촉진해 주죠.”육체적이고 정신적인 효과 빠르게 또는 강하게 비트는

가족 모두가 함께 요가를 즐기고 싶다면? 여기 함께하는 시작을 위한 시퀀스가 준비되어 있다아이들을 위한 요가 수업에 지루하고 조용한 순간이란 존재하지 않는다. 아이들은 조용할 수가 없다. 수다, 웃음, 탄성과 신음은 예삿일이다. 코브라 자세를 취하다가 “선생님, 나는 코브라가 아니라 물개인데요!” 같은 농담을 하는 아이도 있으며, 그저 자세가 재밌게 느껴져서 키득거리며 웃는 아이들도 많다. “이런 행동은 아이들의 호기심과 순수함에서 비롯되는 것이기 때문에 무턱대고 제지해서는 안 됩니다.” 촬영 모델 김나윤 원장이 말했다. 그녀는 현

코어 운동 및 체형 교정에 좋아 최근엔 서구와 동양할 것 없이 일상에서 요가를 하는 이들이 많아졌다. 요가의 수많은 자세 중에는 가슴의 크기를 키우고 모양을 예쁘게 잡아주는 운동도 있다. 가슴 모양이 예쁘게 잡히면 어떤 옷을 입어도 맵시가 나기 마련이다. 특히 여름철 옷이 얇아지거나 수영복을 입게되는 때는 더욱 그 중요성이 부각된다. 처진 가슴 모양에 자신이 없다면 아래 동작을 매일 따라해 원하는 몸매 라인을 완성해보는 것도 좋겠다.1. 코브라 자세코브라 자세는 볼륨감에도 도움이 될 뿐만 아니라, 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히

요가 강사들이 수련 중에 가끔 이야기하는 골반과 척추의 “중립”에 대해 들어 봤을 것이다. 하지만 도대체 중립이 정확히 무엇이며, 중립이 되었는지 어떻게 알 수 있을까? 그리고 중립은 왜 중요한가? 토마스 마이어스의 설명을 들어 보자아사나에서 발견되는 놀라운 통찰을 일상생활로 가져올 필요가 있다. 그렇지 않은가? 중립 또는 내가 우리 몸의 집으로 향하는 것이라고 부르는 그것을 찾는 것은 오직 당신 자신만이 할 수 있는 것이다. 당신의 중립은 무엇인가? 그것이 몸의 어떤 부위이든지와는 상관없이 이 질문에 대한 정답을 아는 것이 좋다.

요가 강사인 사라 클락이 공유하는 자의식에서부터 대담함으로의 여행 그리고 진정한 나에 대한 자신감을 가질 수 있도록 돕는 주문과 함께하는 아사나 수련에 대해 들어보자.내가 처음 나의 몸에 대해 의식했던 순간을 기억한다. 7살쯤 되었을 때 내가 가장 좋아하는 꽃무늬 원피스 수영복을 입고 있던 나에게 친구의 오빠가 다가와 나의 다리가 두껍다고 말했다. 그 말에 나는 모욕감을 느꼈고 그 전에는 하지 않았던 몸에 대한 의식을 갑자기 하기 시작했다. 그때부터 나의 몸은 나의 동의 없이 다른 사람들에게 받아들여지거나 거부될 수 있는 것이 되었

활기찬 트위스트 동작으로 소화를 촉진하고, 복부의 혈액순환을 증가시키자 준비호흡의 방향을 바꾸자.다리를 모으고, 양 주먹을 넓적다리와 복부 사이에 놓고 발라아사나(아기 자세)를 취한다. 몸 뒤를 향해 호흡하며 근육과 내장의 긴장을 푼다. 다음으로, 책상다리를 하고 양팔을 앞으로 뻗은 후 저항이 느껴질 때까지 몸을 앞으로 숙인다. 각 자세를 1~2분간 유지한다. 마무리 온기를 느끼자.아래를 향한 개 자세를 취한 채로 천천히, 의식적으로 5회 호흡한다. 아기 자세를 취하고, 양팔을 몸 옆에 둔 채로 2~3분 유지한다. 몸의 온기를 느끼

타우란 한자인 도(道)의 영어식 발음으로 진리 혹은 진리로 향하는 길이라는 의미를 담고 있다. 진리는 변하지 않는 것을 의미하며 요가에서는 참된 나의 모습[眞我] 혹은 수련을 통해 도달해야 할 목표나 목적지를 의미한다.타우플로우 요가는 우리가 추구하는 진리에 도달하기 위한 길 을 제시해 주는 요가이다. 특정 아사나가 목적지가 될 수도 있고 스스로 추구하는 무언가가 목적지가 될 수도 있으며, 그 목적 지는 사람마다 다르고 목적지를 가는 길 역시 개인마다 다를 수 있다. 타우플로우 요가에서 제시하는 길은 균형과 조화가 뒷받침된 안정된

마리챠아사나 Ⅲ의 최대 효과를 거두기 위해서는 골반에 집중하고 천골을 안전하게 유지해야 한다.마리치는 힌두 신화에서 브라마의 아들이자 일곱 현자 중 하나, 그리고 앞날을 예측하는 예언자의 우두머리였다. 그의 이름은 ‘한 줄기의 빛’을 의미하며 불의 성분에 대한 특징을 구현해 냈다. 예상할 수 있듯이, 많은 학생 들은 강렬한 비틀기인 마리챠아사나 Ⅲ(마 리치의 비틀기) 수련 중에 따뜻함을 느끼거나 땀을 흘리기도 한다. 부드럽게 비트는 것은 척추의 중립을 잡아 주고 그로 인해 몸을 뒤로 구부렸다가 앞으로 구부리는 것, 또는 서 있는 자

고무카아사나 Gomukhasana 고 = 소 무카 = 머리 아사나 = 자세 소머리 자세 자세의 효능 호흡 패턴에 대한 인식을 심어주고 어깨, 팔, 골반 그리고 다리의 미묘한 움직임을 가능하게 하며 구개골에서 골반기저근까지의 근육과 의식을 일깨우고 내면의 생각을 발전시킨다.수련 방법1. 무릎을 꿇고 오른쪽 다리가 왼쪽 무릎 바로 위에 오게 하자. 오른쪽 발이 왼쪽 발목 옆에 나란히 오도록 바닥에 두자. 숨을 내쉬며 넓적다리와 발을 함께 모아 발등 위로 앉자. 호흡의 움직임을 관찰하며 하복부와 골반기저근에 집중하자.2. 오른손은 오른쪽

스쿼트 머신은 저리 치우고 요가 매트 위에서 대퇴사두근과 종아리, 발의 근력을 키워 보자“요가로 예쁜 엉덩이와 다리 만들기” 같은 제목을 달고 출시된 피트니스 비디오는 전형적인 스탠딩 자세를 주로 소개한다. 신체의 특정한 근육만 고립해서 자극하는 웨이트 트레이닝과 달리 요가의 스탠딩 자세는 다리 전체를 하나로 묶어 단련시킨다. 또한 요가를 하면 하체 근육을 스트레칭하는 동시에 강화할 수 있다. 예를 들어, 비라바드라 아사나Ⅱ를 오른쪽으로 취하면 오른쪽 다리의 대퇴사두근이 강하게 수축하고, 왼쪽 대퇴사두근에 힘이 들어가며, 양쪽 넓적

나타샤 리조포울로스가 요가를 시작하게 된 계기는 신체적인 것보다는 철학적인 부분이 훨씬 컸다. 보스턴의 ‘다운 언더 요가 스쿨’의 강사인 리조포울로스는 수십 년간 요가 시스템을 만들고 다듬어 왔다. 학생들이 자신의 몸에 맞는 요가를 하고, 그 결과 삶을 잘 경영하게 되는 것―인간관계를 다루고 직업을 탐색하는 것에서부터 건강한 만족감을 느끼는 것까지―이 그녀의 목표였다. “아사나는 빙산의 일각에 불과합니다.”라고 리조포울로스는 말한다. “요가 자세는 우리가 스스로를 더 깊게 이해하도록 도와주는 도구예요.” 그녀는 학생들과 선생님들이

받아들이는 감각을 키우면 내면에서 오는 새로운 셀프 케어를 즐길 수 있게 된다.뉴욕에서 활동하는 요가 강사이자 의 공동 저자인 엘레나 브라우어는 정신적인 스트레 스를 밀어내고 신체의 지혜 즉, 진정한 힘의 원천을 충분히 이용할 수 있도록 당신을 초대한다. “내면의 힘은 듣고 받아들이고자 하는 의지와 나의 능력에서 옵니다. 어떤 상황에서도 집중력과 에너지를 어떻게 하면 이끌어 낼 수 있는지 완벽하게 알 수 있습니다.” 브라우어는 설명한다.살면서 맞닥트리는 여러 가지 일(수련에 대한 감각, 살면서 만나는 사람, 도전, 승리 등)을 받아

잠시 단다아사나로 앉아 보자. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어도 좋고, 의자에 앉아서 엉덩이 위로 척추를 정렬하고, 무릎을 굽히고, 발바닥을 땅에 붙여도 좋다. 이제 엉덩이 양옆의 바닥이나 의자를 손바닥으로 누르면서 숨을 깊이 들이쉬고, 어떤 느낌이 드는지 관찰해 보자. 이제 가슴을 향해 어깨를 웅크리고, 고개를 앞으로 숙이고, 가슴을 푹 꺼지게 해 보자. 이번엔 어떤 느낌이 드는가?환자들에게 이 간단한 연습을 시켜보면 똑바로 앉았을 때(‘초롱초롱하다’, ‘행복하다’, ‘정신이 맑다’)와 구부정하게 있을 때(‘슬프다’, ‘피곤하다’

모든 요가 자세는 특정한 효과를 불러일으킨다. 전굴 자세는 내면을 조용하 게 가라앉히고, 자기 성찰을 유발한다. 트위스트 자세는 균형감을 회복시키 고, 사고를 명확하게 만든다. 서서 취하는 자세는 몸을 안정시키고, 사람을 겸손하게 만든다. 물구나무서기 자세는 다양한 관점을 수용하는 방법을 가 르쳐 준다. 여러분도 수련하면서 이런 효과를 직접 경험해 봤을 것이다. 내가 경험해 본 바로는, 후굴 자세는 여러분이 다르마, 즉 삶의 목적을 솔직하고 자유롭게 발현할 수 있도록 돕는다. 여러분이 다르마를 발견하려면 통찰력과 자기 탐구가 필요하

Restorative yoga ?낮이 짧아지고, 날씨가 추워지면 대다수 포유류는 동면을 취하거나 육체적 활동의 빈도를 줄인다. 하지만 인간은 다르다. 사람들은 기온이 떨어지고 휴가철이 다가오면 더 바빠진다. 이렇게 활발하게 활동하다보면 근력과 끈기, 자신감이 향상되지만 외적인 것에만 지나치게 치중하다 보면 가장 중요한 것을 깜빡 잊을 수 있다. 바로 회복의 시간이다.“간단히 말해서, 우리 모두에겐 휴식이 필요하다. 휴식하면 일상 속의 스트레스와 피로로부터 완전히 회복할 수 있다.” 캘리포니아주에서 활동하는 아헹가 요가 강사이자 수면

Free Bird 크라운 차 아사나(왜가리 자세) 같은 자세를 보면 일단, 편안함과 자유로움이 느껴진다. 이 자세는 우리의 마음을 유혹한다. 우리의 시선은 쭉 뻗은 다리로 곧장 향하고, 저와 같이 다리를 뻗고 싶은 욕망이 샘솟는다. 하지 만 파탄잘리의 「요가수트라」 를 읽고 나면, 이 자세를 약간은 다른 시각에 서 바라볼 수 있다. 「요가수트라」 2장 46절에서 파탄잘리는 “스티라 수캄 아사남(sthira sukham asanam)”이라고 말한다. 이를 해석하면 “자세는 안정적이고 편안해야 한다.”라는 뜻이다. 다시 말해서, 어떤

널빤지 자세는 정말 기본적인 자세다. 그 결과 어려운 자세를 취하기 위한 힘이 생기고, 미끄러지듯 우아하고 편안하게 자세를 변경할 수 있다. 널빤지 자세는 복근의 힘을 키워 준다. 수련하는 도중에 몸이 덜덜 떨릴 수도 있다. 팔도 튼튼해지고 손목은 건강하고 유연해진다. 널빤지 자세를 수련하면 등 상부와 목의 자세가 교정되고, 코어를 조이는 방법을 터득해서 허리에 힘을 보탤 수 있다.하지만 이러한 효과를 보려면 널빤지 자세를 올바르게 정렬하는 것이 중요하다. 이 목표를 달성하고 싶다면 요기를 위한 도구인 자아 탐구를 하자. 여러분이

1997년 이전엔 그 누구도 코어 근력을 갖고 있지 않았다. 물론, “식스팩 복근”이나 “벽 돌 같은 복근” 혹은 “빨래판 복근”을 소유한 사람은 있었지만 “코어 근력”이 있는사람은 없었다. 복부 운동을 설명하기 위해 사용하는 단어의 수준은 표면적인 수준에 머물렀다. 물론, 과거에도 복부 깊숙한 곳에 관심을 가진 사람은 많았다. 90년대 후반을 기준으로 계산했을 때, 필라테스는 거의 백 년가량 명맥을 이어 왔고, 요가는 그보다 수 세기 전부터 있었다.그리고 그보다 훨씬 오래전으로 거슬러 올라가더라도, 인류는 벽을 기어오르고, 장애물

요가를 처음 배우는 사람은 첫 몇 개월 혹은 몇 년 동안 많은 것을 얻게 된다.어깨가 펴지고, 근육은 더 튼튼하고 유연해진다. 심호흡을함으로써 인체에 양분이 공급되면서 치유되고, 꽁꽁 얼어붙었던 가슴도 조금씩 녹기 시작한다. 감각이 날카로워지고, 새로운 아이디어나 생각을 수용하는 것도 점점 쉬워진다. 행복감이 증진되고, 자기 자신 그리고 주변 세상과 좀 더 가까워진 느낌이 들기까지 한다.요가와 처음 만난 일정 기간은 마치 신혼여행을 떠난 것처럼 황홀하고 몸에 활력이 넘친다. 하지만 곧 아사나 수련이 일상의 한 부분이 되고 나면 동기

지난 3일 정부가 스키장 영업을 허용한 이후 겨울 스포츠 마니아들은 속속 스키장을 찾고 있다. 그중 양발을 보드에 고정해서 타는 스노보드의 사고가 해마다 급증하고 있는데 보다 안전하게 겨울 스포츠 스노보드를 즐기기 위해 다음의 요가 자세를 소개한다.양발에 보드를 묶고 뒤꿈치와 발끝으로 바닥의 충격을 흡수하며 산을 활강하기 위해선 엄청난 근력과 균형감각, 집중력이 필요하다. 따라서 요가 매트에서 많은 시간을 보내는 스노보더일수록 부상 없이, 우아하게 보딩을 즐길 수 있다.“요가를 하면 자신의 몸과 움직임에 대한 감각이 발달해서 스포츠