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기사 (전체 124건) 제목보기제목+내용
세투 반다 사르방가아사나(다리 자세)
세투 반다 사르방가아사나(다리 자세)몸이 활짝 열리고 튼튼해지는 다리 자세의다양한 효능을 만끽하고 싶다면 어서 다리를 지어 보자. 세투...
요가저널 코리아  |  2018-01-22 09:30
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누워서 트위스트 자세
❙ 효능척추 주변을 회전하고 스트레칭해서 긴장을 푼다. ❙ 수련법바닥에 누워 양팔을 어깨너비로 들어 옆으로 뻗...
요가저널 코리아  |  2017-09-18 09:30
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구두끈 자세
❙ 효능고관절 외회전근을 스트레칭하고, 사타구니와 허리의 뭉침을 푼다. ❙ 수련법바닥에 무릎을 꿇고 양손으로 ...
요가저널 코리아  |  2017-09-15 09:30
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웃카타아사나 변형 자세
발목이 조인다면... TRY 돌돌 만 매트를 뒤꿈치 밑에 깔자. 그러면 발목의 배측굴곡(발을 정강이로 당기는)이 감소해 ...
요가저널 코리아  |  2017-08-25 09:30
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코브라 자세
* 다음 증상이 있으면 수련하지 않는 게 좋다: 등 부상, 수근관 증후군, 두통, 임신 ❚ 효능· 척추 강화· 가슴과 폐,...
요가저널 코리아  |  2017-07-21 09:30
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현자 마리치에게 바치는 자세
* 천식, 설사 증상이 있으면 이 자세를 수련하지 않는 게 좋다. 초보자를 위한 팁초보자는 사타구니가 뻣뻣해서 무릎을 굽힌 쪽의 넓적다...
요가저널 코리아  |  2017-07-12 09:30
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웃카타아사나 빈야사
웃카타아사나양발을 모으거나 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 발가락을 벌리고, 발바닥을 땅에 붙이자. 숨을 들이쉬며 머리 위로 팔을 뻗자. ...
요가저널 코리아  |  2017-06-12 17:19
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요가의 기본, 강아지 자세로 시작하자
자세의 효능어깨와 상체를 펴고 강화한다. 슬굴곡근과 종아리를 늘인다. 하체를 탄력 있게 만든다.다음 증상이 있으면 금지 저/고혈압 / ...
요가저널 코리아  |  2017-06-09 17:40
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이달의 아사나 반 개구리 자세
반 개구리 자세단계별 수련법① 바닥에 엎드린다. 팔뚝으로 바닥을 누르고, 머리와 상체를 위로 든다.② 오른쪽 무릎을 굽혀서 같은 쪽 엉...
요가저널 코리아  |  2017-03-02 13:42
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이달의 아사나 돌고래자세
이달의 아사나 돌고래 자세자세 난이도 ★★★☆☆ 단계별 수련법➊ 바닥에 무릎을 꿇고, 양손으로 바닥을 짚는다...
요가저널 코리아  |  2017-02-20 10:24
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어깨 부상을 치유하고 싶다면... 타다아사나 산 자세, 변형동작
이 변형동작은 어깨를 고립시켜 강화하고 매일 몸 앞쪽으로만 움직이느라 바쁜 어깨의 ‘리셋’ 버튼을 눌러준다. 양발을 모으거나 엉덩이 너...
요가저널 코리아  |  2017-01-11 15:03
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바라드바자의 트위스트
바라드바자의 트위스트바라드바자=전설로 전해져 내려오는 선지자 7명 중 하나이며, 베다스 경전에 기록된 노래들을 작곡한 것으로 알려져 있...
강지혜 editor  |  2017-01-09 13:48
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엄지발가락 자세
엄지발가락 자세단계별 수련법① 똑바로 서서 양발 안쪽을 서로 평행으로 만들고, 양발 간격을 15cm 벌린다. 넓적다리 앞쪽 근육을 수축...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:48
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나비 자세
나비 자세단계별 수련법① 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 골반이나 사타구니에 불편함이 느껴지면 골반 아래에 담요를 깔자. 숨을 내쉬...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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보트 자세
보트 자세단계별 수련법① 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 뒤쪽 바닥을 손바닥으로 짚고, 손끝은 앞으로 돌리고, 팔에 힘을...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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활 자세
활 자세단계별 수련법① 이 자세를 활 자세라고 부르는 이유는 말 그대로 활과 비슷한 자세이기 때문이다. 상체와 하체는 활이고 양팔이 활...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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다리 자세
다리 자세단계별 수련법① 바닥에 눕는다. 필요하다면 두껍게 접은 담요를 어깨 아래에 깔아서 목을 보호하자. 무릎을 굽히고, 발바닥을 땅...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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낙타 자세
낙타 자세단계별 수련법① 바닥에 무릎을 꿇고, 무릎을 엉덩이너비로 벌린다. 넓적다리는 바닥과 수직을 이뤄야 한다. 넓적다리를 안쪽으로 ...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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고양이 자세
고양이 자세단계별 수련법① 바닥에 무릎을 꿇고, 양손으로 바닥을 짚는다. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 오게 하고, 손목과 팔꿈치, 어깨는...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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의자 자세
의자 자세단계별 수련법① 타다아사나로 선다. 숨을 들이쉬며 양팔을 바닥과 수직으로 든다. 양팔은 평행을 유지한다. 손바닥은 안쪽으로 돌...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:46
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