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어깨 부상을 치유하고 싶다면... 타다아사나 산 자세, 변형동작
이 변형동작은 어깨를 고립시켜 강화하고 매일 몸 앞쪽으로만 움직이느라 바쁜 어깨의 ‘리셋’ 버튼을 눌러준다. 양발을 모으거나 엉덩이 너...
요가저널 코리아  |  2017-06-14 12:10
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웃카타아사나 빈야사
웃카타아사나양발을 모으거나 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 발가락을 벌리고, 발바닥을 땅에 붙이자. 숨을 들이쉬며 머리 위로 팔을 뻗자. ...
요가저널 코리아  |  2017-06-12 17:19
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요가의 기본, 강아지 자세로 시작하자
자세의 효능어깨와 상체를 펴고 강화한다. 슬굴곡근과 종아리를 늘인다. 하체를 탄력 있게 만든다.다음 증상이 있으면 금지 저/고혈압 / ...
요가저널 코리아  |  2017-06-09 17:40
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이달의 아사나 반 개구리 자세
반 개구리 자세단계별 수련법① 바닥에 엎드린다. 팔뚝으로 바닥을 누르고, 머리와 상체를 위로 든다.② 오른쪽 무릎을 굽혀서 같은 쪽 엉...
요가저널 코리아  |  2017-03-02 13:42
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이달의 아사나 돌고래자세
이달의 아사나 돌고래 자세자세 난이도 ★★★☆☆ 단계별 수련법➊ 바닥에 무릎을 꿇고, 양손으로 바닥을 짚는다...
요가저널 코리아  |  2017-02-20 10:24
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바라드바자의 트위스트
바라드바자의 트위스트바라드바자=전설로 전해져 내려오는 선지자 7명 중 하나이며, 베다스 경전에 기록된 노래들을 작곡한 것으로 알려져 있...
강지혜 editor  |  2017-01-09 13:48
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엄지발가락 자세
엄지발가락 자세단계별 수련법① 똑바로 서서 양발 안쪽을 서로 평행으로 만들고, 양발 간격을 15cm 벌린다. 넓적다리 앞쪽 근육을 수축...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:48
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나비 자세
나비 자세단계별 수련법① 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 골반이나 사타구니에 불편함이 느껴지면 골반 아래에 담요를 깔자. 숨을 내쉬...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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보트 자세
보트 자세단계별 수련법① 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 뒤쪽 바닥을 손바닥으로 짚고, 손끝은 앞으로 돌리고, 팔에 힘을...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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활 자세
활 자세단계별 수련법① 이 자세를 활 자세라고 부르는 이유는 말 그대로 활과 비슷한 자세이기 때문이다. 상체와 하체는 활이고 양팔이 활...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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다리 자세
다리 자세단계별 수련법① 바닥에 눕는다. 필요하다면 두껍게 접은 담요를 어깨 아래에 깔아서 목을 보호하자. 무릎을 굽히고, 발바닥을 땅...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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낙타 자세
낙타 자세단계별 수련법① 바닥에 무릎을 꿇고, 무릎을 엉덩이너비로 벌린다. 넓적다리는 바닥과 수직을 이뤄야 한다. 넓적다리를 안쪽으로 ...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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고양이 자세
고양이 자세단계별 수련법① 바닥에 무릎을 꿇고, 양손으로 바닥을 짚는다. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 오게 하고, 손목과 팔꿈치, 어깨는...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:47
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의자 자세
의자 자세단계별 수련법① 타다아사나로 선다. 숨을 들이쉬며 양팔을 바닥과 수직으로 든다. 양팔은 평행을 유지한다. 손바닥은 안쪽으로 돌...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:46
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아기 자세
아기 자세단계별 수련법① 바닥에 무릎을 꿇는다. 양쪽 엄지발가락을 모으고, 뒤꿈치를 깔고 앉는다. 무릎을 엉덩이너비로 벌린다.② 숨을 ...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:46
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코브라 자세
코브라 자세단계별 수련법① 바닥에 엎드린다. 다리를 뒤로 뻗고, 발등이 바닥에 닿게 한다. 어깨 아래 바닥을 손으로 짚고, 손가락을 펼...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:46
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송장 자세
송장 자세단계별 수련법① 사바아사나를 수련할 땐 몸을 중립 위치에 놓는 게 중요하다. 땅에 앉아 무릎을 굽히고, 발바닥을 땅에 붙이고,...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:46
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소머리 자세
소머리 자세단계별 수련법①. 단다아사나로 앉는다. 무릎을 굽히고 발바닥을 땅에 붙인다. 왼발을 오른쪽 무릎 아래로 넣어 오른쪽 엉덩이 ...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:46
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소 자세
소 자세단계별 수련법① 바닥에 무릎을 꿇고, 양손으로 바닥을 짚는다. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 오고, 손목, 팔꿈치, 어깨는 바닥과 ...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:45
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두루미 자세
두루미 자세단계별 수련법① 타다아사나를 취한 후 쭈그려 앉는다. 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 두껍게 접은 담요를 아래에 깐다. 무릎을 엉...
강지혜 editor  |  2015-07-21 13:45
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